【瑜伽】请不要把Mantra Yoga驱逐出瑜伽 / 四六文摘

昨天晚上已经很晚了，一位刚毕业的学生给我发信息，说自己去代课的时候，课前的唱诵被会员打断，原因说起来也着实的让我哭笑不得了。原因竟然是因为那位会员是我们国内最大的党派成员，让老师以后不要再有唱诵了......真的不知道这到底是我们瑜伽从业者的工作没有做到，还是某些个人的原因。如果真的是对党派忠诚到了这个程度，我想这个瑜伽也没必要练了吧，毕竟也不是属于我国的产物。

其实课前还是课后的唱诵都是一种瑜伽形式，曼陀罗唱诵。是感恩一切万物，祈祷一些和平、平等。感恩于太阳滋养万物，感恩于父母赐予生命，感恩亲人朋友等等一切。

曼佗罗瑜伽（Mantra Yoga）：曼佗罗的意思是：使心灵解脱的超然音振，心灵通过声音的投射力量，被转化为声音模式的宇宙频率。

就像是我们在课程中唱到的最简单的OM一样。“OM”唱诵在瑜伽里是非常神圣、具有力量的行为，代表着向宇宙最原始的声音致敬，更是唱诵这内在和宇宙间的连接...

梵语OM的发音就像A-U-M，据说它代表了三重时间划分（醒来状态、梦境状态和深度睡眠）。OM也代表神、源头或宇宙意识。它被视作创造的声音，代表了一切创造。它使修炼者培养能量，通过脉轮向上流动，然后通过顶轮流向外。根据瑜伽经典、印度教和佛教，OM也是与第三眼脉轮有关的真言，唱诵OM能帮助清理和平衡第三眼脉轮。Om还涉及到顶轮，它代表了个人与源头的连接。

OM唱诵的好处：

1.缓解压力，摆脱消极性：唱诵OM在体内产生积极的振动，从而吸引积极性进入你的生活。唱诵OM使你专注于你的第三眼脉轮，向内凝视，静默你的心智。如果你发现自己陷入负面的喋喋不休，或者似乎无法停止思考，那么尝试唱诵OM，看看它是否有助于你的心智减慢！

2.改善心脏健康：过去，冥想已被证明可以改善心脏健康。如果个人一次唱诵OM数遍，这可视作一种冥想形式，尤其是唱诵OM的组成部分是随后的静默。2006年进行的一项研究着眼于超然冥想（TM）的效果，这种冥想是让习练者持续重复唱诵一个真言，并得出结论：超然冥想可以改善血压和心脏自主神经系统的张力，降低冠心病的风险。

3.平衡你的情绪：如果你感觉有点失落，唱诵OM可以帮助你连接到自我，并平衡你的情绪。你可能会发现，当你唱诵时，你的心智开始清晰。这是因为你专注于一件事情：OM发出的声音或振动。OM拥有和自然界万物同样的频率，使你可以进一步连接并内观。

4.提高专注力：如果你对冥想很熟悉，我相信你可以想象唱诵OM这样的真言如何提高专注力。瑜伽经典讨论八肢瑜伽，第六肢是Dharana，梵语是专注力的意思。练习专注，可以藉由冥想和唱诵真言，以达到最大的专注。在这种情况下，这意味着瑜吉完全处于当下，从而能够减缓心智，以便专注于一个主题或完全静默心智。

OM唱诵方式：

1.唱诵设置

常见的OM唱诵设置大概有三种：

一是在课前，感官回收，主要在于收心，为调息做准备。

二是在调息之后唱诵，这是为了更好地进入练习状态。

三是在练习结束后的唱诵OM，这是为了总结整堂课下来的练习，并帮助练习者更好地把练习时内心的那种平静的状态带到生活和工作中去。

无论设置在哪个环节，对瑜伽练习者都很有帮助。

2.常见唱诵方法

发A-U-M音，意识瑜伽体式的准备、进入和退出。

O-M等长，身体内在的能量和外在的一切连接结合。

O三秒M拉长，将体内更多的能量输送给外在、身边人、甚至宇宙。

无论我们怎么称呼唱诵，似乎有两点使唱诵变得神秘和特别：
1）唱诵并不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验。唱诵引起的是一系列牵涉到气息、神经系统反应、身体各部分和大脑不同区域对特定发声模式的反射、情感的波动和生命之气（prana)所受到的刺激、心智上喜悦、入定和陶醉的感受，等等。我们可以用体位法来净化躯体，呼吸来净化精脉(Nadi)，但生命中更精微的部分则需要更精微的模式——声音模式来调整。
2）唱诵的内容并非普通的声音。例如，在《瑜伽经》第一章帕檀伽里就谈到了唱诵，在第二十七诗节中说，Pranava—那宇宙之声、神秘之音（aum）就是Isvara，伊施瓦尔。★ 在唱诵过程中最重要的工作是在唱的同时凝神谛听：凝神谛听的秘诀是听清每一个音节，然后感到那个音节像一颗种子那样落入你内心的土壤。
唱诵是一个个体自我渴望接近至尊自我（Isvara，伊施瓦尔）的完美表达方式，因此直接指向瑜伽的终极目标。
在唱诵中，声音就是滋润灵魂的甘露，满足灵魂深处的渴望，正如你的身体需要食物，唱诵是灵魂的食物。
唱诵激发、净化、调整、平衡所有的气轮（chakra）。
唱诵拆除假我的防护圈，扩展你的觉知力，激发身体的潜能。
唱诵清除潜意识中的恐惧、愤怒、妒嫉、贪欲、不良习惯的死结和死角。
唱诵释放并升华封闭在内心的情感。
和静默的冥想相比，唱诵不仅运用了心，还运用了舌头和耳朵，并且利益了听见唱诵的人。
唱诵的喜悦就像月亮的恩泽，月光般温柔。它撒下清凉的波浪，熄灭所有痛苦的火焰。这喜悦就是一切善知识的生命，智慧的精髓，是至福和爱的本质。
唱诵本身能够把人引向觉悟、慈悲和完全的超脱。
当你的心和神圣的音节合一，你已经进入了神圣的领域。

当你唱诵这些梵音时，把耳朵的觉知打开，把心房打开去接纳这些灵性的声音，让它渗透到全身的每一个毛孔，产生出一种共鸣的回音，让那个具有灵性的梵音在内心中建造了一座庙宇，特殊的音频使身心全然投入不会外驰，像光明驱除黑暗一样使心清明，让思想、身体和呼吸融为一体，进入冥想的状态。

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