有哪些既能充饥、热量又低的食物？

主食、肉类、零食等都有热量比较低而饱腹感强的食物。原则是选择没有深加工的完整食物吃，因为经过深加工的食物往往脂肪和糖含量比较高。

一、主食类可选：

纯燕麦粥100克热量44大卡

五谷杂粮粥100克热量47大卡

蒸山药100克热量57大卡

蒸马铃薯100克热量69大卡

烤红薯100克热量131大卡

杂粮饭100克热量118大卡

煮玉米100克热量106大卡

二、肉蛋类可选：

鸡胸肉100克热量133大卡

牛肉100克热量106大卡

猪里脊100克热量155大卡

煮鸡蛋一个热量71大卡

二、蔬果类可选：

栗面南瓜100克热量31大卡

西红柿鸡蛋汤100克热量14大卡

凉拌菜100克热量大约30大卡

生菜沙拉100克热量大约40大卡

木瓜100克热量29大卡

草莓100克热量32大卡

三、豆类可选：

豆浆100克热量16大卡

蔬菜小豆腐100克热量79大卡

蒸豆腐蘸酱100克热量90大卡

凉拌小葱内酯豆腐100克热量100大卡

四、零食可选：

黑咖啡100毫升热量1大卡

海苔5克热量14大卡

魔芋方便面100克热量18大卡

炒魔芋100克热量29大卡

脱脂牛奶100毫升热量43大卡

低脂酸奶100毫升热量77大卡

这些食物既能充饥热量又低，减肥期间可以多吃这些食物，烹饪方法基本以蒸煮烤为主，如果需要甜味，加蜂蜜不加白砂糖。