健康四大基石​

2021-08-28 10:37 ·大学之道12

针对人们的不良行为与生活习惯，世界卫生组织提出了”健康四大基石”概念，即：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

“合理膳食”要做到“1、2、3、4、5，红、黄、绿、白、黑”。

“1”是每天饮用一袋牛奶；

“2”是每日摄入碳水化合物250~350克；

“3”是每日进食3份高蛋白食品，如鱼类、豆类；

“4”意思是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”；

“5”是每日摄取500克蔬菜及水果。

“红”即每日进食1-2个西红柿；

“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜；

“绿”是指绿茶、绿色蔬菜；

“白”是指燕麦粉或燕麦片；

“黑”是指黑木耳、黑芝麻等。

“适量运动”关键要做到“有恒”（持之以恒）、“有序”（循序渐进）、“有度”（适度运动）。

“戒烟限酒”，意思是烟应戒除、酒可适度。饮用葡萄酒、白酒、啤酒，每天应分别不超过100毫升、20毫升、300毫升。

“心理平衡”，关键要做到“三个快乐”“三个正确”“三个既要”。

“三个快乐”：一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。

“三个正确”：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

      “三个既要”：既要尽心奉献社会，又要尽情品味人生；既要在事业上有颗进取心，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。