无为手法【直腿抬高】解密

【直腿抬高】拉伸的是腘绳肌（包括股二头肌、半腱肌、半膜肌）。压脚掌时拉伸的是小腿三头肌（腓肠肌+比目鱼肌）。

在生活、工作中腘绳肌经常处于缩短的状态，所以会紧紧的拉着坐骨结节，弯腰时就会阻碍屈髋，就会更容易腰椎间盘突出。久坐压迫了上端。肌肉的功能有个特点叫做用进废退。什么意思呢？就是越使用越强大，废了，不锻炼了肌肉的功能就退化了，甚至萎缩。

在坐着姿势下，我们的骨盆后倾。腰部的生理弯曲变直。大腿后面的腘绳肌紧张也会导致骨盆后倾，并制约弯腰的动作哦！我们弯腰由整个脊柱的弯曲、腰椎弯曲、骨盆的转动组成，动力来源于腹部肌肉，主要是腹直肌。所以腰痛，弯腰受限，不要只盯着腰椎的活动度。

【直腿抬高】是治疗腰痛的杀手锏之一，激活腹内压、治疗背阔肌、腰方肌、腰部多裂肌、拉伸髂腰肌是常规治疗腰痛的绝招。

【直腿抬高】

1、可以拉筋，筋长一寸可以寿长十年。香港的朱增祥医生因为搞懂了拉筋，并发明了拉筋凳，成为名医。

2、从经络方面讲可以疏通膀胱经，大家知道膀胱经是运行阳气的经络，阳气运行无阻，膀胱与肾相表里，拉伸膀胱经可以补肾，身体当然棒棒的啦！还有一个例子，叫赵玉芳，上过中央电视台，得了重病，就是拉伸腘绳肌几个月，重病居然好了。童鞋们可以到网上搜来看看，我就不多说了，说多了“蓝瘦”。

很多大叔大妈在公园里锻炼身体压腿，好多压错了，压得越多，腰越痛。正确要领主要有4点：

1、腰要挺直，屈髋压腿。

2、足踝背屈，这样把小腿三头肌拉紧。

3、膝关节伸直。

4、支撑腿伸直，脚尖正对前方。