睡觉时身体突然抖一下？减少临睡肌抽跃的3个方法请收藏

不知道你有没有过这样的经历：会突然梦见自己踩空，并且身体也会不由自主猛的抽搐一下，有人说是在长个儿，有人说是因为缺钙，还有人说这是大脑在试探你是不是还活着...这到底是怎么一回事呢?

这种现象叫做肌抽跃，它是一种急速的肌肉不自主抽动，类似触电一样的动作，也叫做入睡抽动。

肌抽跃是如何发生的呢？

在快睡着的时候，大脑皮层大部分神经都是处于抑制状态下，但是仍然有部分神经比较活跃，发出一些微弱的运动指令让小腿抽动。而入睡的时候，大脑操控的能力很低，所以抑制下肢出现这种条件反射的力量也很弱，稍有原因，就容易出现肌肉抽动现象了。

如果偶尔出现这种情况一般不用太担心，它与眼皮跳动，打嗝等肌肉抽动问题类似，属于正常现象。而且，入睡时出现肌抽跃症并不会影响睡眠，相反，有可能让你睡眠更加深沉。

但如果抖动过于频繁，那么就要注意了，有可能是下面这些因素导致的，需要及时调整了。

1、过于劳累

工作压力大，长时间加班，睡眠质量不好等原因，势必精神也不会太好，过于紧张。

2、缺钙

钙参与人体内多种激素、神经递质的合成。如果身体缺钙，会导致肌肉和神经的兴奋性亢进，容易引起痉挛和抽搐，出现猛然抖一下或者抽筋的症状。

3、症状性肌抽跃

如果身体抽动伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断此种肌抽跃是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

如何减少临睡肌抽跃？

1、伸展肌肉

睡前拉伸肌肉，可以放松紧绷的肌肉，缓解身体的疲惫，帮助我们更好的入睡。

2、适当喝水

睡前适当补充水分有利于身体健康，这有助于稀释血液中的钠离子浓度，防止肌肉抽搐。

3、规律作息，合理膳食

生活作息要规律，成年人需要7-8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。日常注意饮食，多吃富含钙质的食物，具体可参考这篇文章：补钙不是只有喝牛奶，这些补钙食物也不要错过啦~

总之，绝大多数身体的抽动都是正常的生理反应，不必过于担心！醒了，翻个身继续睡！