三个技巧,破解你的神经可塑性
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编者按:人的大脑作为一个器官,本身是没有立场的,大脑本身并不能判定某物是好是坏,它只是做它知道怎么做的事情。一个习惯养成了,我们就能自动执行,比如刷牙,上厕所,用脚踩刹车以及转动车钥匙。这帮助我们在生活中省了很多精力。但任何事情都是把双刃剑。神经模式很难打破,所以当我们想要打破一个坏习惯,养成一个好习惯的时候,大脑也会倾向于让过去的行为不断重复。为此,我们需要勤加训练,才能让大脑形成新的突触,建立新的神经连接,从而习惯新的行为。为了锻炼自己大脑的这种可塑性,我们可以尝试去新的地方旅行,或者在日常生活中有意识地用自己的非惯用手等等,这些行为都能增强神经的可塑性。本文译自Medium,作者Pedram Shojai,原文标题为Hack Your Neuroplasticity with These Three Tricks,希望对您有所启发。
精神创伤难以消除的原因在于一个人的大脑和自主神经系统(ANS)模式。这才是真正的问题所在,而不是由于一个人内在的性格弱点或不正确的态度。
解决方案也存在于大脑和自主神经系统(ANS)中。这些不是固定的、不可移动的结构,而是可以通过创伤和神经训练而改变的。
这就是神经学家所说的神经可塑性。“Plastic”作为一个形容词,实际上只是指容易塑形或成型的。所有的大脑都有可塑性,只不过有些大脑比另一些大脑更强。
通过鼓励和训练神经可塑性,你可以让大脑改变其路径,强化某些区域,并保持对事实理解的灵活性。神经可塑性强的大脑可以:
摆脱对自己不利的习惯
养成新的习惯
学习新技能
管理极端情绪
增强专注力
更清晰地思考等等
顺便说一句,神经可塑性不仅对你自己的康复之旅有巨大的好处,也是确保爱情持久的首要品质。让我们来看看大脑在生理上自我改变的四种主要方式。
0. 大脑如何做出变化?
1. 新突触(New Synapses):当你学习新事物、有新体验时,大脑会在神经元之间建立新的连接,突触将这些连接连接在一起。
2. 神经形成(Neurogenesis):这是由于积极的经历、锻炼、减轻压力和其他经历而产生的新的神经元。
3. 减弱突触(Weakened Synapses):当你想打破一个习惯时,连接那些神经元的神经突触倾向于使这种行为重复,但会因为长期不使用而变得更弱。
4. 强化突触(Strengthened Synapses):当你养成一种习惯时,连接那些神经元的突触会变得更强,使你想要养成的行为习惯变得更容易做到。
大脑没有道德立场,它本身并不能判定某物是好是坏。它只是做它知道怎么做的事情。
如果你教大脑做新的事情,并重复这个动作,它就会做新的事情。
不过任何事情都是把双刃剑。神经模式很难打破。神经系统的进化出了这种功能,所以我们可以不用思考就能做每天必须做的事情,比如刷牙,上厕所,用脚踩刹车以及转动车钥匙。
为了打破我们的坏习惯,我们需要一些反复训练。
1. 间歇性禁食
当你以一种熟练的、有规律的方式间歇性禁食时,身体的瘦素水平就会降低。瘦素是一种激素,它会向大脑发出信号,告诉大脑你已经储存了足够的脂肪,这会让你不感到饥饿。
当瘦素水平在禁食期间降低时,大脑会接收到产生更多能量的信号,然后修复细胞,促进神经元生长。间歇性禁食还会促进神经生长和BDNF(脑源性神经营养因子)的生长,使这些新的神经元相互连接,形成神经网络。
2. 去新的地方旅行
从进化的角度来看,大脑会提高对新环境的参与度。它想要找出危险,获得对这个陌生地方的空间理解,感受快乐和好奇,并激活在你正常空间内大脑可能休眠的部分。
新环境鼓励大脑产生树突。树突是神经细胞的延伸,其末端与轴突相连,形成突触。更长的树突可能意味着能产生更多的神经网络。
仅仅是穿过一个新的公园,或者走在一条新的街道上,或者去一个你从未去过的小镇上,都会有同样的效果。
3. 使用你的非惯用手
如果你迫使你的大脑用不熟悉的工具(比如说你的非惯用手)去执行熟悉的任务,则可以通过建立以前没有的力量和灵巧性来增加神经可塑性。
通常情况下,使用惯用手会激活对侧大脑半球,比如用右手,练左脑。然而,使用不熟悉的手工作会激活两个半球。
这意味着新的神经元正在生长,突触连接正在加强,神经可塑性正在增强。
译者:Jane
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