健身不要忽略练背!5个经典动作,全面刺激背肌,把背练宽练厚 2024-08-02 11:49:48 健身训练的时候,你有没有注重背肌的训练呢?健身不要忽略练背,虽然我们看不到自己的背肌,但是,背部是身体的第二个大肌群,也是上半身最大的一个肌群,背部肌群强大与否,决定了你的上半身是否强壮。如果你想要拥有发达的倒三角身材,那么背肌的训练是不容忽略的。坚持健身多练背有多重要?意义是多种多样的,比如:1、背肌跟胸肌是互为拮抗肌,只有二者同步发展,才能塑造挺拔身姿,你的身材线条才会更加好看,否则你容易出现驼背的现象。2、发达的背肌可以保护你的脊椎,让你改善腰酸背痛疾病,提高身体的灵活性,获得更加强健的体质。3、背肌训练的时候可以强化下背部肌群,提升你的核心力量,提高你的运动能力,有助于综合体能的提升。4、练背可以强化背肌,抑制脂肪的堆积,帮你提升燃脂速度,改善虎背熊腰的形象,让背部线条更紧实性感有魅力我们知道,练背的黄金动作离不开引体向上,引体向上是需要加入计划的。不过,有一部分人由于肌肉力量薄弱,体重基数太大,无法完成引体向上训练,这该怎么办呢?这个时候,我们可以降低训练难度,从低位引体向上入手训练,提升上半身肌群的力量,再尝试标准引体向上训练。背肌训练2-3天训练一次即可,每次选择4-6个动作进行训练,比如划船、坐姿下拉、负重硬拉、山羊挺身、引体向上等训练。有很多人在开始练背的时候,觉得没有什么感觉。这是因为背阔肌的神经元比较少,我们需要通过多练习,多感受,逐渐积累经验,才能逐渐提升背肌的受力。负重训练的时候,你不要急于求成 ,而需要保持足够的耐心,坚持下去,才能有所收获。在正式练背之前,我们要做好热身,充分激活背肌,这样训练的时候你的背肌才能提高感受,提高训练效果。刚开始进行负重练背的时候,我们不要选择太大的重量,而需要掌握动作标准,放慢速度,保证动作质量,减少其他肌群的借力,从而提升背肌感受度。最后,小编分享一组经典练背动图,跟着学起来,你也能练出强壮的蝴蝶背,展现好看的身材线条。动作一:引体向上动作二:俯身杠铃划船动作三:高位下拉动作四:坐姿划船动作五:直臂下压5个动作,每个动作12次,重复3-4组,组间歇时间为45秒,坚持一段时间,上半身线条会获得明显的提高哦! 赞 (0) 相关推荐 健身塑形离不开黄金倒三角,背部肌肉应该这样练 对于喜欢健身的人来说,想要练出一个比较完美的身材,背部肌肉的训练尤为重要,因为背部肌肉是人体最重要的部位之一,强壮的背部肌肉能起到稳定人体核心力量的作用,在训练的过程中,加强背部肌肉的训练,能有效地预 ... 1650下!每天引体向上50下,拉爆30天会发生什么? 上周一位来自日本的妹子可谓是火爆全网,究其原因,是她赤裸上身做引体向上. 从视频中可以看到她把头发扎好之后,就直接就脱掉了上衣,这结实的背部肌肉真的绝了!更酷的是这个妹子的动作,干脆利落.十分轻松. ... 要练出宽厚背肌,不做引体向上也可以,6个动作练出漂亮背部线条 背部作为上半身的一个大肌群,对于整个上肢的外形起着重要的作用,对于男士们来讲,拥有宽厚的背部肌肉会让整个人看起来充满力量,并且可以让穿衣更有型,对于女士们来讲,紧致的背部肌肉不但会让自己的整个身姿挺拔 ... 想要提升练背效果,强化训练这3个动作,让你的背部肌肉更宽更厚 大家好,我是悠米爱健身. 针对背部肌肉,你是不是会经常练很多动作?有徒手动作.固定器械动作,还有哑铃和杠铃动作,整个练下来大概要2个小时.第二天的确有点酸痛感,但是坚持一段时间却发现没什么效果. 因为 ... “男人不练腿,生活难美满”练腿3个经典动作,腿有力 “男人不练腿,生活难美满”练腿3个经典动作,腿有力 胸肌是门面练好也不难,7个动作全面刺激胸肌,把胸肌练大练饱满 胸部肌肉位于身体的最前方,饱满结实的胸部肌肉是男士好身材的完美象征,当然,胸部训练也并不是男士的专属项,女士进行规律的胸部训练可以帮助她们由于时间等原因带来的下垂问题从而塑造自然的形态.另外,相对于背 ... 如何居家练胸部肌肉?6个哑铃动作多角度刺激胸肌,塑造自然胸型 在健身过程中,胸部是大家非常喜欢练的一个部位,从外形上来看,胸部肌群位于身体最显现的部位,所以有很多朋友把胸肌作为门面来对待,饱满的胸部肌肉会让男士们看起来充满力量感,是好身材的完美标志之一. 当然, ... 练臀有利健康,5个基础动作多角度刺激臀肌,让身姿挺拔体态年轻 对于多数年轻朋友们来讲,尝试并开始相关的塑形训练的目的更多的是为了让身材变得更好,这一点也的确如此,因为单纯地减脂只会让自己瘦下来,却不能帮助自己塑造体型,而力量训练则可以弥补减脂的不足,从而让局部变 ... 大腿内侧肉肉多不好看?5个简单的动作加强大腿内侧肌群,要常练哦! 其实,你想要真正的保养膝和髋,关键在内收肌群.而练瑜伽,也不要只做开髋的拉伸练习,加强练习同样重要. 所以,激活髋内收肌群,不仅可以帮助更好的激活启动盆底肌,而且还可以有效的改善腿型,消除大腿内侧拜拜 ... 要常练这4个仰卧动作,拥有腹肌马甲线! 要常练这4个仰卧动作,拥有腹肌马甲线! 练臀,动作不用花里胡哨选太多,4个基础动作全面刺激臀肌练翘臀 当我们对于好身材的要求从单纯的瘦转移到富有曲线感的健康美之时,单纯的减脂就不能帮助我们达到目的,所以除了有效地减脂以外,规律的塑形训练则越来越受欢迎,而在全身各个部位的塑形过程中,臀部塑形则越来越受到 ... 健身不练背,迟早要报废,女生练出这样的背也太牛了! 看看这张 健身妹子的背部肌肉图, 女生练出这样的背是不是太狠了? 网友们看完纷纷评论留言: 能直接想到前面的胸肌有多硬-- 能看上一眼的人,都不是一般人 这斜方感觉有点高低肩啊,是天生这样还是练歪了? ...