高考在即:紧张的孩子,焦虑的妈

即将到临的高考,不仅让即将上战场的学生们紧张透顶。

同时,考生的父母在神经绷紧地想着:

不知道孩子考试那天的状态是否良好,是否能够考个好成绩,是否能被理想的学校录取,未来是不是能找到好的工作,嫁/娶个好对象……

一连串关于现在和久远未来的问题和烦恼,就在此时此刻打结在一起,不知如何解开。

但是回头想想,这些忧虑除了让我们心神不定、三心二意、心烦气躁以外,似乎没什么其他太多的正向作用,甚至有时候还会不小心擦枪走火,让自己烦躁的情绪波及到其他人身上,这时候如果和家里的考生发生冲突,那简直是得不偿失。

这时候我们应该要怎么办呢?

忍耐?或许有些人比较能忍,可以伪装得很好,让大家感受不到自己的情绪。但其实大部分都只是“以为”自己能忍,其实自己的情绪在别人面前都无所遁形。

不要再烦恼?这就是一个说得很简单,但却完全不知道应该怎么做的建议。脑袋就是会自然而然地想到,感觉好像也无能为力。

虽然感觉要抵抗生物天性是一个不可能的任务,但其实我们并非无能为力。

脑神经科学家发现,我们的脑袋机制,就是会让我们不停地分心,不停地神游,就如同脱缰野马一般到处乱闯。

尤其是压力事件发生的时候,更是让我们的脑袋停不下来,想想未来、想想过去,都要把自己搞疯了。

其实,还有个解药,就是“正念”,也就是人们常常说的“活在当下”。

“活在当下”听起来是好像不是那么“有效”的几个字,但无论从道理上来说,或是科学根据,都对于我们的生活及情绪舒缓有极大的效果。

从科学根据来说,有在进行正念练习的人,他们精神更加集中,不容易受到情绪(忧郁、焦虑)的影响,幸福指数更高。

而从道理上来说,活在当下就是处理好眼前此时此刻的事情,全身心都投入到“现在”,不用过去“已经发生”的事情或是未来“可能会发生”的事情来让自己感到烦恼。

尤其是当我们感觉自己被情绪淹没的时候,都是在我们已经预想着未来会有多少多少灾难(如:孩子如果考不好,未来就毁了),就好像这些坏事已经发生,被这些自己所想象的事情引发了情绪,因此而困扰着自己。

如果我们不再让自己的注意力随便乱飘,把心神放回当下,处理眼前能够处理好的事情,那我们将能够更有力量的去面对,因为我们所面对的是“实际发生的事情”,而不是“想象中的事情”。

这里给各位紧张的家长们几个正念的小技巧。

01

辨识自己的感受

当你有情绪的时候,你知道自己现在正在感受什么吗?试着将这些感受在心中说出来,或者你觉得写出来会比较容易的话,也可以用写的。

但是要注意:“你”并非“你的情绪”。

“我很担心”和“我感觉到我正在经历担心的感受”是两件事情。前者相当于把自己当成一个充满“担心”这个液体的容器;而后者则把“自己”和“情绪”的距离拉开来,就像一个人在河边观测着一条河流的流动。

02

探索自己情绪的来源

这份情绪是基于“现在”所发生的事情而有的反应?还是这份情绪是来自于对于未来可能(或是可能不)会发生的事情而来的?

如果情绪是基于当下所发生的事情,这时你可以像是观察河流一样,和这份情绪保持一点距离,不被过度的卷入,但是也不需要去压抑它(如:我不应该这么想),或者是批评它(如:这样想的我真的是太糟糕了),就是纯粹感受自己的情绪、身体的感觉。

并且告诉自己:“有这些感受也没有关系的,人嘛,都是有七情六欲的。” 多给自己一点宽容,容许自己的情绪存在。

情绪在自己安抚自己后,多半会变得比较平静,这时候我们再来想想,自己还可以做些什么来改善现况。

03

回到当下

如果你发现自己的情绪基本上就是来自于未来或者是对过去的恐惧,这时我们就要把注意力放回到现在。

但是要把注意力放回现在有时还真不容易。我们可以运用专注在呼吸上、感受自己口中的食物、仔细地观察周遭的环境、感觉自己现在身体的感受(从头-肩膀-身体-臀部-大腿-小腿的扫描)的方式,让自己回到“现在”。

一旦发现自己的注意力又跑掉时,就再用你习惯的方式把注意力拉回来,这时候也不需要批判自己(如:我怎么又分心了!),只需要轻轻地再把注意力调整回来就好。

相信使用了方法,一定可以帮助到各位爸爸妈妈们。

如果你发现自己的孩子也落入了紧张焦虑的情绪中,也可以推荐他们使用这样的方式,这样不仅可以帮助他们更好地专注在当下,读起书来也可以不会那么辛苦哦!

本文图片皆来源网络

编辑| Wise妈

(本文为三明治妈妈原创,转载请联系作者授权)

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