想增强抵抗力 先搞懂什么是抵抗力
“咳，咳”
喉咙发痒咳嗽？鼻水直流？身体发热？
这时，就会有人跟你说
“哎，感冒啦，你是不是免疫力不好？吃点......”
但其实这些感冒症状，就正是你的免疫力在发挥作用，而他们正在奋力抵抗外来的病毒。
一部TED制作的五分钟小动画片，详细地说明免疫系统的作用。
免疫力，通俗一点来说就是抵抗力，也就是我们身体抵御外在病毒、细菌的能力。
有些比较没有那么厉害的病毒，进到身体当中，很快就会被白血球消灭掉，身体也不会因此而产生所谓的“感冒症状”。
但有些病毒不是三两下可以解决掉的，这时，就会需要动用到身体更多的防卫机制，像是让身体体温升高，使得病毒难以繁殖。
而这些不舒服的感冒症状，就是免疫系统在和病毒决战时所带来的身体反应。
但是大家有没有发现，自己在疲惫，或是熬夜几天后特别地容易出现感冒症状？
这也就表示你的抵抗力下降，而使得自己的身体被病毒感染后，都需要动员到免疫系统最后一层的防卫机制，才能够解决身体的危机。
所以呢，偶尔感冒其实是无伤大雅的。但是频繁地感冒，你可能就要注意一下自己的身体了。
现在市面上，有各式各样可以“提高免疫力”的保健品。
但是事实上，现在很多保健食品在医学研究上，都还没有证明说一定能够提高免疫力，而且补充过量，甚至会反过头来损害免疫功能（例如：锌和铁）！
不过在大自然中，倒是有一些医学证明可以提升抵抗力的食物。
以下是食物界的医疗兵，请向它们靠拢！
大蒜
大蒜中含硫化合物具有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是当前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。[1]
大蒜和鱼同食，能促进鱼中蛋白质的消化。而鲳鱼、秋刀鱼、鲭鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇、对血栓病的治疗有一定的辅助作用，和大蒜一起吃，更是相得益彰。
沙棘
沙棘是目前世界上含有天然维生素种类最多的经济林树种，沙棘油中含有206种对人体有益的活性物质，含有大量的维生素E、维生素A、黄酮等，具有抗疲劳和增强机体活力及抗癌等功效，能防治高脂血症和动脉粥样硬化症，并有促进伤口愈合的作用。[2]
而当然，了解到免疫系统其实就是身体中的细胞所组成的以后，想要维持这个系统的正常运作，就是要将自己的身体照顾好。
而对一般的健康人来说，生活习惯就是最重要的决定因素。
所以与其想着吃这、吃那，还不如先想想：
你是否每天喝了足够的水？
你是否有规律的运动？
你是否每天熬夜？
你是否饮食均衡？
这些，才是最最最为重要的。
参考文献：
[1]蒋淑婉, 李云, 陈鹤. 大蒜素的抗肿瘤作用及其机制研究进展[J]. 医学综述, 2013, 19(8):1420-1422.
[2]刘勇, 廉永善, 王颖莉,等. 沙棘的研究开发评述及其重要意义[J]. 中国中药杂志, 2014, 39(9):1547.
本文图片皆来源网络
编辑| Wise妈
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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