真正的自由,是做情绪的主人

情绪就像洪水猛兽,一旦挣脱了理智的牢笼,会形成巨大的破坏力。

情绪是内心的一片海洋,当人们失去理智,任凭负面情绪的潮水波涛汹涌,我们将不得不为其严重后果买单。

情绪像一匹脱缰的野马,肆意发泄情绪并不是自由,反而会被情绪的魔鬼捆绑。

如果可以,请紧握控制情绪的缰绳,做情绪的主人。

1

一秒天堂,一秒地狱

坏情绪就像恶魔,可以瞬间激发人性的邪恶面,也可以指使软弱的人伸出罪恶魔掌。

不要不相信,坏情绪可以杀人,身边有太多的恶性事件,都是情绪失控所致:

2016年11月3日凌晨,留日女生江歌卷入同学刘鑫的情感纠葛,争执中被陈世峰过激杀害;

2016年上海朱晓东与妻子杨丽萍发生争吵,愤怒杀妻并藏尸冰箱3个月后自首;

2018年1月5日,一女子迟到强行阻止高铁发车。抗拒工作人员和警察的劝说,并与其激烈争吵,严重影响公共安全秩序。

无独有偶,今年10月28日,重庆公交车意外坠江,起因竟然是乘客与司机爆发激烈争执互殴,导致汽车失控。一车鲜活的生命不复存在。

情绪的失控就发生在一瞬间,上一秒天堂,下一秒地狱。

任何情况下,我们都不能成为情绪的奴隶。被情绪缠绕,分分钟让人失去理智,就像拿起了罪恶的凶器,可以毁灭一切美好。

无论是拦高铁的罗老师,还是掌括司机要求停车的乘客,处于极端情绪中的人,拥有一种全能感

认为世界上所有事情都应当如Ta所愿,如果有一点事与愿违,就会对周围人大发雷霆,甚至不惜违背道德法律。

情绪像龙卷风一样裹挟而来,让人丧失理性的思考,不顾原则和底线。

平日里的彬彬有礼,知性优雅顿时不复存在,被疯狂所取代,如果可以,请叫醒处于情绪巅峰的自己。

2

用“观察者”视角,按下暂停键

夫妻吵架是再普通不过的日常。但是,重庆这对夫妻吵架,情绪失控直接酿成一起血案。

2018年2月,重庆长寿的一对夫妻因为琐事争吵,越吵越凶,妻子夺门而去,准备驾车离开。

丈夫紧随其后拦在车前,试图阻止妻子驾车离开,二人争执许久,谁也不肯让步。

后来妻子气急了,发动汽车试图吓走丈夫。妻子继续恶语相向,丈夫猛烈捶打挡风玻璃。

她突然踩下油门,将丈夫顶在汽车引擎盖上向前猛冲,一个急刹车,丈夫被惯性重重甩了出去,后脑勺磕在人行道边的石沿,当场死亡。

当女人被警察带走,才如梦初醒,悔不当初:如果不那么生气,悲剧也许不会发生.......

坏情绪从来没有撤回键,情绪失控的那一瞬间就像火山喷发,造成的结果不可逆转。

当我们被情绪冲昏了头,及时按下暂停键跳脱出来,以“观察者”的身份,在数秒之内,意识到自己当下被情绪包围,察觉到当下的所作所为,显得至关重要。

美国情绪管理专家罗纳德博士曾说:“暴风雨般的愤怒,持续时间往往不超过12秒,爆发时摧毁一切,但过后风平浪静,我们需要学会如何控制和排解这12秒。”

情绪引发的人际冲突,甚至过激杀人,无不是当事人在一个“头脑空白”的瞬间,做了连自己都认为不可思议的事情。

情绪来时,我们完全有能力将它调成静音模式,平和冷静处理。人际关系里,突然爆发和长期积压的负面情绪,都潜藏巨大的杀伤力。

3

摆脱情绪的捆绑

随意发泄情绪,并不是自由洒脱。相反,失控的情绪,将随时成为对我们的威胁。

学做情绪的主人,首先要找到情绪产生的源头。

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论认为:

消极情绪和行为障碍的结果C(consequence),不是由于激发事件A(activating event)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对其不正确的态度、看法、评价等认知内容所产生的错误信念B(belief),而直接引起。

我们的负面情绪来源于对激发事件的认知评价,因此要摆脱情绪的捆绑,不是忙于改变外界事件,改变认知才是根本。

只要我们放弃用不合理的思维认知事物,就可以做情绪的主人,不被它牵制。

  • 转念思考,是纠正不合理信念的有效方法。

拜伦·凯蒂说:“痛苦是一种选择,我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”

“一念之转”,其实就是通过发问,把人带出负面状态,通过质疑信念、松动信念,最终转化信念。

拜伦·凯蒂在《一念之转》中提供了用四句话拷问自己,从而转念思考的方法:

1. 真的吗?

2. 你确定这是真的吗?

前两问,是让我们静下来思考最初激发我们情绪的事件。很多时候会发现,不过是无足轻重的小事,更多的是我们在夸大地揣度事情的真相,与其让自己陷入可能无谓的情绪中,不如早点与当事人平和沟通,及时了解对方真实想法和事实真相。

3. 当你有那样的想法时,你如何反应?

再次体会自己的情绪,并把它充分描述出来。

4. 当你不那样想时,你会是怎样的人?

最后一问,让我们与对方共情、换位思考。如果事情并不都是对方的错,如果放弃对Ta的指责抱怨,如果我不用现在这个负面想法揣测对方,会怎么样?

在一种新的情境下冷静思考,会发现:其实一个巴掌拍不响,问题是双方的,对方也有为难之处。渐渐地,原谅对方的不完美,也放下了情绪。

幸福的人是情绪的主人翁,他们懂得,如果我因为你的行为和态度生气了,那是我选择了生气,而不是你让我生气。

能导致不开心的只有自己。当意识到这点,掌控情绪已经成功了一半。

本文图片皆来源网络

(本文为三明治妈妈原创,转载请联系作者授权)

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