真正的自由，是做情绪的主人
情绪就像洪水猛兽，一旦挣脱了理智的牢笼，会形成巨大的破坏力。
情绪是内心的一片海洋，当人们失去理智，任凭负面情绪的潮水波涛汹涌，我们将不得不为其严重后果买单。
情绪像一匹脱缰的野马，肆意发泄情绪并不是自由，反而会被情绪的魔鬼捆绑。
如果可以，请紧握控制情绪的缰绳，做情绪的主人。
1
一秒天堂，一秒地狱
坏情绪就像恶魔，可以瞬间激发人性的邪恶面，也可以指使软弱的人伸出罪恶魔掌。
不要不相信，坏情绪可以杀人，身边有太多的恶性事件，都是情绪失控所致：
2016年11月3日凌晨，留日女生江歌卷入同学刘鑫的情感纠葛，争执中被陈世峰过激杀害；
2016年上海朱晓东与妻子杨丽萍发生争吵，愤怒杀妻并藏尸冰箱3个月后自首；
2018年1月5日，一女子迟到强行阻止高铁发车。抗拒工作人员和警察的劝说，并与其激烈争吵，严重影响公共安全秩序。
无独有偶，今年10月28日，重庆公交车意外坠江，起因竟然是乘客与司机爆发激烈争执互殴，导致汽车失控。一车鲜活的生命不复存在。
情绪的失控就发生在一瞬间，上一秒天堂，下一秒地狱。
任何情况下，我们都不能成为情绪的奴隶。被情绪缠绕，分分钟让人失去理智，就像拿起了罪恶的凶器，可以毁灭一切美好。
无论是拦高铁的罗老师，还是掌括司机要求停车的乘客，处于极端情绪中的人，拥有一种全能感。
认为世界上所有事情都应当如Ta所愿，如果有一点事与愿违，就会对周围人大发雷霆，甚至不惜违背道德法律。
情绪像龙卷风一样裹挟而来，让人丧失理性的思考，不顾原则和底线。
平日里的彬彬有礼，知性优雅顿时不复存在，被疯狂所取代，如果可以，请叫醒处于情绪巅峰的自己。
2
用“观察者”视角，按下暂停键
夫妻吵架是再普通不过的日常。但是，重庆这对夫妻吵架，情绪失控直接酿成一起血案。
2018年2月，重庆长寿的一对夫妻因为琐事争吵，越吵越凶，妻子夺门而去，准备驾车离开。
丈夫紧随其后拦在车前，试图阻止妻子驾车离开，二人争执许久，谁也不肯让步。
后来妻子气急了，发动汽车试图吓走丈夫。妻子继续恶语相向，丈夫猛烈捶打挡风玻璃。
她突然踩下油门，将丈夫顶在汽车引擎盖上向前猛冲，一个急刹车，丈夫被惯性重重甩了出去，后脑勺磕在人行道边的石沿，当场死亡。
当女人被警察带走，才如梦初醒，悔不当初：如果不那么生气，悲剧也许不会发生.......
坏情绪从来没有撤回键，情绪失控的那一瞬间就像火山喷发，造成的结果不可逆转。
当我们被情绪冲昏了头，及时按下暂停键跳脱出来，以“观察者”的身份，在数秒之内，意识到自己当下被情绪包围，察觉到当下的所作所为，显得至关重要。
美国情绪管理专家罗纳德博士曾说：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后风平浪静，我们需要学会如何控制和排解这12秒。”
情绪引发的人际冲突，甚至过激杀人，无不是当事人在一个“头脑空白”的瞬间，做了连自己都认为不可思议的事情。
情绪来时，我们完全有能力将它调成静音模式，平和冷静处理。人际关系里，突然爆发和长期积压的负面情绪，都潜藏巨大的杀伤力。
3
摆脱情绪的捆绑
随意发泄情绪，并不是自由洒脱。相反，失控的情绪，将随时成为对我们的威胁。
学做情绪的主人，首先要找到情绪产生的源头。
美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论认为：
消极情绪和行为障碍的结果C(consequence)，不是由于激发事件A(activating event)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对其不正确的态度、看法、评价等认知内容所产生的错误信念B(belief)，而直接引起。
我们的负面情绪来源于对激发事件的认知评价，因此要摆脱情绪的捆绑，不是忙于改变外界事件，改变认知才是根本。
只要我们放弃用不合理的思维认知事物，就可以做情绪的主人，不被它牵制。
转念思考，是纠正不合理信念的有效方法。
拜伦·凯蒂说：“痛苦是一种选择，我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”
“一念之转”，其实就是通过发问，把人带出负面状态，通过质疑信念、松动信念，最终转化信念。
拜伦·凯蒂在《一念之转》中提供了用四句话拷问自己，从而转念思考的方法：
1. 真的吗？
2. 你确定这是真的吗？
前两问，是让我们静下来思考最初激发我们情绪的事件。很多时候会发现，不过是无足轻重的小事，更多的是我们在夸大地揣度事情的真相，与其让自己陷入可能无谓的情绪中，不如早点与当事人平和沟通，及时了解对方真实想法和事实真相。
3. 当你有那样的想法时,你如何反应？
再次体会自己的情绪，并把它充分描述出来。
4. 当你不那样想时,你会是怎样的人？
最后一问，让我们与对方共情、换位思考。如果事情并不都是对方的错，如果放弃对Ta的指责抱怨，如果我不用现在这个负面想法揣测对方，会怎么样？
在一种新的情境下冷静思考，会发现：其实一个巴掌拍不响，问题是双方的，对方也有为难之处。渐渐地，原谅对方的不完美，也放下了情绪。
幸福的人是情绪的主人翁，他们懂得，如果我因为你的行为和态度生气了，那是我选择了生气，而不是你让我生气。
能导致不开心的只有自己。当意识到这点，掌控情绪已经成功了一半。
本文图片皆来源网络
（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）
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