养生的四大因素

一，保持健康愉悦的心情。

1，享受性生活,2，按摩，3运动的同时多听一些轻松舒缓的音乐。4可以

和好朋友们经常聚会.5有一种爱好如钓鱼等。6能尝试新事物.7不要钻牛

角尖,不要和三季人争执.7乐于承认失败与缺陷.8多加阅读，丰富自己的

阅历.9不与他人做对比.10少往前看，少往后看.

二，平衡饮食。

1饭吃八分饱，少病无烦恼.2避免冰的凉的食物刺激，要暖食.3上午7点

~9点吃早餐。4要细嚼慢咽.5要软.6要少油少盐少加工.7一把蔬菜，一把

豆，一个鸡蛋加点肉。8主食6，副食4.9粗粮6，细粮4.10植物性食物6，

动物性食物4.

三，坚持运动。

1中老年人锻炼身体时“四要”和“四忌”.一要因人而异,量力而行。二

要循序渐进。三要持之以恒。四要注意安全,讲究卫生。一忌进行负重练

习。二忌进行屏气锻炼。三忌快节奏的运动锻炼。四忌进行抗争活动和

竞赛。一、适合中老年人运动的八大方式1、散步2、气功、理疗3、象棋

、健身操4、慢跑5、广场舞6、太极拳7、医疗保健操8、球类运动二、适

合老人的娱乐活动,钓鱼.

四，睡眠

1重要性是人体大部分激素的分泌，都是在睡眠中完成的。如生长激素、

消化液的分泌、肝脏的解毒功能都是在睡眠中完成的。此外，充足的睡

眠，可以恢复精力。使大脑皮层得到修复、机体增强抵抗疾病的能力等

。 睡眠周期分为四个阶段：入睡、浅睡、深睡、快速眼动。能够影响睡

眠的因素很多，分为外因和内因两大类：第一、外部因素，主要是睡眠

环境方面的因素，比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或

者患者更换睡觉环境，陌生的环境也会影响入睡；第二、内部因素主要

和患者自身有关，最主要的影响因素就是情绪，焦虑和抑郁都可以引起

失眠，焦虑往往导致入睡困难、多梦，抑郁常导致早醒、醒后难以入睡

、睡眠维持困难；内分泌因素也会对睡眠造成影响，更年期的女性更容

易出现失眠；第三、患者自己的睡眠行为和睡眠卫生习惯对睡眠也有较

大影响，需要养成良好的作息，尽量不在床上干和睡眠无关的事情，培

养床和睡眠间的直接联系。人的最佳bai睡眠时间是在晚上du10点到早上

6点，这个zhi时间段能够按dao时入睡对身体来说是极其zhuan有利的，

特别是在shu晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入

修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以

及其他部位得到更好的修复。

睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，

如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每

天就需要睡足6个小时左右。春夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；然

后最好在12：00～13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7

小时。秋冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30；秋季宜早睡早起，每天需

睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。老年人最佳睡眠

时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老

人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。