原来喝“骨头汤”并不补钙？真正补钙的这5种食物，你或还不知道

引言

纵观人的一生中，从出生到死亡的过程中，必将会经历衰老，而衰老也意味着身体各机能逐渐衰退，从而身体出现各种问题，这其中骨质疏松是很多中老年人容易出现的病症。

当然，出现骨质疏松以及关节的问题时，补钙就成为了非常重要的一个环节。钙元素本身对人体非常重要，不仅影响着肌肉的正常工作，同时，也对人体激素分泌以及骨骼健康等方面有很大影响，所以不论何时，我们一定要保证身体不会出现缺钙问题。

其实对于很多人来说，虽然有些时候身体没有出现缺钙症状，但人们依旧会进行补钙，这其中包括正在发育的儿童以及步入老年时期的老人。

其实人们补钙是有利于身体健康的，但很多人在补钙时都容易出现错误理解，就比如有人表示喝骨头汤能补钙，但其实这种补钙很难起到较大效果，反而会因脂肪过多而造成肥胖症状的发生。

真正补钙的是这5种食物，别再乱花钱了！

1、鱼，虾等各种水产品

其实，在生活中常见的水产品中，包括虾，小鱼，贝壳等，这些食物中富含的钙元素都比较丰富。比如，按照比例来看，一般100克左右的水产品中，基本含有钙质能达到最高1200毫克，而最低也有500毫克，并且这些水产品中含有的钙元素，更有利于人体吸收，所以补钙效果也非常明显。

此外，这些水产品中富含的脂肪含量相对较少，而各种营养物质包括蛋白质，维生素等的含量却非常丰富，水产品中的营养物质能有效促进人体各器官的正常运转，同时，还能增强人体免疫力，所以通过这些食物进行补钙效果更好。

2、芝麻或者芝麻酱

一般芝麻都被用作点缀食物的“配菜”，而芝麻酱则为调料。其实，芝麻酱中富含的钙质非常丰富，25克的芝麻酱就具有200毫克的钙质，并且其中还富含各种人体所需的微量元素。普通人通过芝麻酱补钙效果非常显着，但对于存在心血管问题或血液黏稠的患者来说，芝麻酱补钙就不太合适。

3、奶类制品

生活中常见的奶类食品主要以牛奶为主，可能相比于上述的其他物质，牛奶中富含的钙质并不算高，但是牛奶中含有的钙质却更容易被人体吸收，此外，牛奶中含富含各种营养物质，也能加速人体对钙质的吸收，所以通过牛奶补钙是非常好的选择，也更有利于儿童和老年人。

4、豆制品

豆类制品中包括黑豆，大豆以及各种豆腐干等，豆类以及豆制品中富含的钙质都非常丰富，并且还有各种植物蛋白，这些都有助于人体维持健康。相较于其他食物，豆制品在市面上可能较为廉价，所以是很多人补钙的选择之一。

5、颜色较深的蔬菜

可能很多人表示，蔬菜中主要以各种维生素为主，但其实颜色较深的蔬菜，例如荠菜，这种蔬菜富含的钙质就非常丰富，甚至比豆制品以及奶类制品含量还高，并且其中富含的各种维生素都非常丰富，所以也是人们补钙的必要选择之一。