提肛肌功能锻炼宣教知识

每逢佳节倍思亲

通过强化提肛肌收缩，增加尿道筋膜的张力，使远端尿道括约肌保持适当张力，增加尿道关闭功能，从而使尿道始终保持高于膀胱内的阻力而达到控制排尿的目的

提肛肌锻炼的作用

可以预防前列腺增生、减少尿失禁的发生、益气、健脾、补肾、活血化瘀、预防脱肛、痔疮

提肛肌锻炼的方法

时间选择在临睡前和早晨，在不收缩下肢、腹部及臀部肌肉的情况下自主收缩耻骨、尾骨周围的肌肉(会阴及肛门括约肌)。可根据不同的体位和生活习惯选择不同的锻炼方法。

02

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

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采取坐位，全身自然放松，取舒适体位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。(深吸气收缩臀部肌肉，肛门上提停留约5s，呼气时放松臀部肌肉，松弛肛门，如此一提一松，反复进行，每日1-2 次，每次20-50下）。

04

仰卧位，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

05

站立姿势时，双脚开立，与肩同宽，双手叉腰或自然下垂，挺胸收腹提肛，进行收紧盆底肌肉，尽量收紧提起肌肉维持5s，然后放松休息5 s，以上动作为1 次。20—30 次为1 组，每日3 组，持续锻炼。