“刷屏”要有度久视伤肝损健康
随着互联网的兴起与发展,手机、笔记本电脑等新兴电子设备应运而生,得到人们广泛的追捧。特别是今年疫情防控期间,青少年学生居家隔离,有了正当合理的理由“刷屏”——网络直播课堂学习,除了上网课,看视频和打游戏的时间也相应增多了,眼睛的利用频率也增加许多。中医认为,如果长期用眼过度会损耗肝血,让眼睛变得疲劳,甚至会因为精神过度集中而影响睡眠。肝主疏泄,肝的主要功能是保持和维护全身气血的疏通畅达,肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达。医学上有“久视伤肝”之说,尤其是长期面对视频终端的人群,更应重视养肝护目。
在《红楼梦》中有一段“勇晴雯病补雀金裘”的故事。当时晴雯病中强打精神,帮宝玉补烧了洞的雀金裘,因为要补得看不出痕迹,所以对手工的要求很高,她每补两针就要细细端详一下,补个三五针就要闭目养养神。最终虽然雀金裘补好了,可晴雯累得“力尽神危”,用了很多益神养血的药物,慢慢调理了很长时间,身体才有所好转。过度用眼确实是很伤气血的,《黄帝内经》的“五劳所伤”中有一伤是“久视伤血”,这里的“血”指的就是肝血。其实眼睛和肝脏联系十分紧密,中医认为,肝藏血,也就是指肝脏具有储存血液和调节血量的功能,而且“肝开窍于目”,双眼只有受到血的供养才能视物,而过度用眼会使肝血亏虚,眼睛就会变得干涩、容易疲劳。
积极参与体育锻炼是护肝的有效方法之一。運动既可减去超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害;又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气。从养肝角度看,一要选好运动场地,以视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度运动为好,如慢跑、快步走、骑自行车、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等,每天1次,每次持续20~30分钟。
如果兼顾护目效果,可以选择乒乓球、羽毛球等球类运动。当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,加上眼外肌的协同作用,可以促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
养肝保健操要常做
揉大敦穴盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
按太冲穴盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次,然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
揉三阴交穴盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
推搓两肋法双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。
护眼运动莫放松
面对电子屏幕20~30分钟后,最好放松休息一下,可以做一些护眼运动。
闭目放松法:静心闭目片刻,两肘支撑在桌子边沿,以两掌轻捂双眼,全身肌肉尽量放松,30秒钟后,睁眼闪眨多次。每日做3~5次。
远眺按摩法:每日晨起,在空气新鲜处闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,极目远眺;用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始,从上到下环形按摩眼眶,然后眨动20次。
转动眼球法:双目向左转5圈,平视前方片刻,再向右转5圈,每日早晚各做1次,持之以恒,必见成效。
起居调养很关键,夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间,也是肝脏发挥其藏血、解毒作用的最佳时段,若能准时就寝,获得充足的睡眠,血归藏于肝,能让人每天都充满活力、精神奕奕。
饮食调养宜食用养肝阴的药材和食物,如枸杞、石斛、首乌、沙参、麦冬等。下面是两种养肝粥,不妨一试。
枸杞粥:取枸杞子30克,大米60克,先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。此粥适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软的人,肝炎患者服用枸杞粥,则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
猪肝绿豆粥:取新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量,先将绿豆、大米洗净同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮,熟后再加调味品。
这两种粥有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效,经常食用可使人容光焕发,特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。 鸿钧