『秋季养生』秋季运动注意事项

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期，不过应因人而异地选择各种运动项目，如老年人可散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、自我按摩等；中青年人可爬山、跑步、打球、洗冷水浴等。应注意秋天是“养收”的季节，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋季是人们登高爬山的最佳时节，可结伴去野外山乡，登高远眺，山巅之间披红挂绿，景色十分宜人，饱览大自然秋花烂漫、红叶胜火等胜景，一切忧郁、惆怅顿然若失，愉悦和谐的情绪焕发出青春般的活力，是防止衰老的一种重要的运动方式。

秋天气候多变，天气渐冷，是人的精气处于收敛内养的阶段，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。需注意的是，喜爱耐寒锻炼的人，从秋天开始，与天气变化相应相和，循序渐进，持之以恒，切忌骤然锻炼过猛，以增强机体对多变气候的适应能力和抵抗力。 从“天人相应”来看，肺属金，主气、司呼吸，在志为忧，进入秋天之后，肺与秋气相应。

肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。

此时，应保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正如《素问.四气调神大论》所言：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”因此，对中老年人来说，应有“心无其心，百病不生”的境界，养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减少秋季肃杀之气对精神的影响。