4个练背技巧,一组练背动作,改善弯腰驼背问题,提升体态气质! 2024-05-22 03:22:52 健身训练的时候,在原则上要遵循:合理分配力量训练,均衡身材发展,劳逸结合的原则。我们的身体肌群可以分为:背肌、大腿、臀部、腹部、手臂、肩部、胸部等肌群,而下半身最大的肌群是大腿,上半身最大的肌群是背肌。背肌包括了背阔肌、竖脊肌、菱形肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌等,也是身体的第二大肌群,是非常重要的肌群。长期久坐办公的人,背部会出现劳损问题。由于背肌处于过度拉伸状态,胸肌处于收缩状态,就容易出现弯腰驼背的问题。而练背可以激活背肌,同时带动肩部、手臂、腰腹肌群一起发展,有效改善体态问题,提升自身形象。无论健身还是不健身的人,多练背的好处也是很多的,比如:1、练背可以强化上肢肌群,提升上肢线条感,打造紧实、出色的背肌线条,让你穿衣服更好看。2、练背可以促进肌肉发展,肌肉的生长可以提升身体基础代谢,让你消耗更多的卡路里,促进身体燃脂,改善虎背熊腰形象。3、练背可以改善久坐出现的肌肉劳损、腰酸背痛问题,提升身体健康指数,减少职业疾病的出现4、练背可以提升上肢稳定性,帮你提升上肢力量,让你进行其他上肢训练的时候,发挥更加稳定。新手练背要注意这几点:1、从低重量的负重训练开始,不要一开始就选择大负重训练,否则会让其他肌群过度借力,也容易拉伤肌肉。2、训练的时候要注意目标肌群的受力,放慢动作标准,减少身体惯性发力,这样才能充分刺激背肌。3、背肌属于大肌群,不要每天锻炼,3天锻炼一次即可,给肌肉足够的休息时间,肌肉才能生长得强壮起来。4、练背之前要先充分热身,可以无器械拉伸背肌,激活背肌,这样才更容易找到练背的感觉。5、练背的时候,要选择不同的动作全方位、多角度刺激,这样可以提升练背效率!下面,分享一组适合新手的练背动作,每个动作10-15次,重复4组即可。动作1、哑铃划船动作2、坐姿下拉动作3、坐姿划船动作4、俯卧撑划船动作5、低位引体向上动作6、单腿臀推 赞 (0) 相关推荐 小伙举铁后身高缩水2cm!健身会让我们越练越矮吗? 在每次举铁后,你的身高总会缩短一点 国外的卢卡斯就曾做过一个小实验 起床后,他测量了自己的身高 数据大约是184厘米 之后他又去了健身房 做了几组颈前蹲.颈后蹲 以及几组硬拉 当他回到那堵墙再次测量身 ... 上交叉综合征之“驼背”改善方案 最影响美观和气质的体态问题莫过于驼背了! 无论是谁,在哪,驼背都会给人一种很不舒服的感觉.而且还严重影响身体健康! 驼背,一般会伴随着"圆肩"和"头前引",也就 ... 无评估,不训练! 为什么是"看起来健康"呢? 夏天快来了,很多人都想通过训练达到自己的想要的身材,好在一个露肉的季节好好展现自己完美的线条:所以就会迫不及待的想急于求成的从一个锻炼小白到健身大神,然 ... 怎么雕刻翘臀身材?先刷脂再练臀!一组练臀动作帮你提高身材曲线 好身材是每个人的追求,如今女生的好身材不再以体重去衡量,而是以身材曲线为标准.每个女生都希望拥有凹凸有致的身材曲线,提高自身魅力指数. 你想要拥有饱满.紧实.浑圆的翘臀吗?完美的翘臀可以提高身材曲线, ... 不去健身房怎么练腿?一组居家哑铃动作,帮你提高腿肌力量 很多人去健身房健身,是为了获得更迷人好看的身材曲线.很多人都希望能够拥有马甲线.腹肌,胸肌等等,吸引到异性对自己的好感,说白了就是为了让自己能够更有魅力. 而往往很多人都会忽视了练腿这个部位,如果你觉 ... 男人为什么要练腿?一组练腿动作强壮下肢,有效促睾! 男人健身除了希望瘦下来外,还希望练出强壮的肌肉线条,展现男士魅力.我们可以看到健身房有不少人在练胸.练腹肌,但是练腿的人却屈指可数. 所谓新手练胸,老手练背,而腿部训练经常会被忽略,这是为什么呢?主要 ... 童子功一日一练 | 抗衰老的一组极简动作(附视频) 今天,我们继续带着大家练习各个童子功动作,知行合一,才能更好的保养我们的身体. 今天带大家练习的是握固摇臂舒肾气 . 张老师: 中医里面「肾主精」,「心主神」. 一个人有精神,首先肾气要足,肾气不 ... 如何练臀部?一组练臀动作,帮你强化臀肌,练出饱满翘臀! 原创内容,擅自搬运者必究! 很多人都有扁平臀.下垂臀的烦恼,这是平时缺乏锻炼,加上长时间久坐导致的. 好看的臀型会让你身材曲线更好看,穿起紧身裤的时候也更加性感.而扁平下垂的臀型让你很多裤子都驾驭不了 ... 健身为什么要练腿?一组练腿动作,帮你强壮下肢,减缓腿部衰老! 健身训练的时候,力量训练是我们需要重视的一个环节. 肌肉只有通过外力的刺激才会有所生长.而随着年纪的增长,身体开始步入衰老,肌肉就会跟随着流失.肌肉流失意味着自身力量削弱,身体代谢水平下降,人容易发胖 ... 如何练宽肩膀?6个动作改善圆肩,让你迷人的一字肩、球形肩! 健身,你有没有针对肩部肌群进行训练呢? 虽然肩部是一个小肌群,但是日常活动中,我们经常需要用到这个肌群.而健身者进行上肢训练的时候,肩部这个肌群都会参与运动. 肩部是身体的小肌群,却是练出衣架子的关键 ... 练背有什么好处?一组练背的动作,提升背部肌肉力量,塑造身材 迷人好看的背部线条,是所有健身者的梦寐以求的.出色的背肌,可以让你的身材看起来更为好看,轮廓立体感更明显.健身的人保持着低体脂率,让你背部显得更为年轻. 很多健身小白去到健身房,大都是针对自己看得见的 ... 练背有什么好处?一组练背动作,改善体型,练出好看的蝴蝶背! 如今的男女们,对于身材的要求越来越高.好身材的标准并不是瘦就可以了,还需要拥有好看的身材线条. 男生希望练出发达的倒三角身材,女生希望练出紧实的蝴蝶背,这样穿衣服更好看,可以成为行走的衣架子.而缺乏锻 ...