每天走多少步最健康？做了支架的人，走路锻炼有讲究吗？
但是，走到步数榜「第一名」真的健康吗？走多少步才最健康？
做了支架，走路锻炼有讲究吗？听小微来说道！
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走多少步最健康？
对所有人来说，有两点是毋庸置疑的：
① 太少运动，每天坐着躺着不动，肯定是好的。支架术后，更需要运动来恢复身体机能。
② 太多运动，运动太激烈，也会产生不利的影响，凡事不要走极端。尤其是血管狭窄比较高，做了多个支架，有胸痛反应的，更需要注意运动适当性。
那么，每天应该走多少步？
近日，美国学者发表了一项前瞻性研究队列结果（JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2124516），他们将2110名38岁~50岁的参与者分成三组：
低步数组：每天＜7000步
中等步数组：每天7000~9999步
高步数组：每天≥10000步
对这些人追踪调查10年，发现与每天走路小于7000步的人相比，中等步数组的死亡风险降低72%，而较高步数组死亡风险降低55%。
结论认为，中年人每天走7000-10000步死亡率最低。如果按照每秒2步来算，每天差不多需要快走46~66分钟。
此前，广东省第二中医院骨科主任医师张宇倡导：健康人每天的「走路量」至少4000步，这个活动量是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。
两者结论不谋而合。
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怎么走更健康？
不同的走路方法，不仅能够达到需要的运动量，还能锻炼身体各部位的肌肉，健康作用更大。
① 一字步走路：促进肠胃蠕动，缓解便秘
像模特的「猫步」一样，左右脚轮流踩在两脚中间的中线位置，走一条直线。
建议：每天500步猫步走，再切换其他的步法。
好处：这种方法需要腰部用力，可帮助促进肠胃蠕动，缓解便秘。
②倒着走：缓解腰痛，锻炼平衡和协调能力
建议：选择平坦、人少的安全地点，慢慢倒着走。可以和正着走交替进行，时间不宜过长。
好处：倒退走路时，人会自然保持脊柱后伸，能一定程度缓解腰椎间盘突出引起的腰痛。同时，身体会更加敏感，能帮助锻炼小脑的平衡能力和身体协调能力。
注意：倒着走有一定的危险和难度，一定要首先保证安全，不图快，不图久。当个调节来尝试，增加走路趣味。
③ 甩手大步走：缓解疲劳，防驼背
上身挺直，头直视前方，甩手大步走。
建议：每次走10~15分钟为宜。
好处：能够舒展腰部、背部肌肉，缓解疲劳，防驼背。
以上走路方法，各有特点，穿插在每天的走路锻炼中，不失为一种趣味，更锻炼了身体。
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走路要走多快？
慢悠悠地散步，很难达到锻炼身体的效果。如果植入支架后，身体情况已经稳定，没有突发心绞痛的情况，则可以适当调快步伐，可以根据运动时的心率来判断：
最大运动心率=（220-自身年龄）×0.8
保持适当的运动心率，对提升心脏的侧支循环很有帮助。关于侧支循环的更多信息，请参考：不依赖心脏支架，心内专家教你建立“侧支循环”！丨直播回顾
走路需要讲究方法、强度和时间，盲目强迫自己走上万步数反而可能对膝关节和脚部造成伤害。
支架术后人群，选择走路锻炼，需要注意：
① 每天走7000~10000步是很合适的，当然，如果同一天有其他运动，也可以适当减少。
② 保持2步/秒及以上的速度，保持一定的运动心率，或是慢跑，更能帮助建立侧支循环。
按照这样的走路方法，每天坚持下去，就能看到身体给你的反馈！
生活中随时可以做的小动作
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