如何保持良好学习状态？两位专家为您支招

如何保持良好学习状态？

本报记者 楚 燕 通讯员 陈 鹭

刚刚回归校园生活，转眼又回到家里上网课。如何让自己保持良好的学习状态，厦门市仙岳医院的心理专家为大家支招。

带着目的上课。有目的地聆听能让我们保持注意力和好奇心，可以借鉴以下学习方式:课前预习整理基础知识点和疑难知识点；课间巩固加深印象，利用答疑时间向老师提问；课后回顾，明确知识点之间的逻辑关系，用习题练习解题思路和方法。

提前进入状态。给自己5-10分钟做课前准备，你可以:洗把脸；换一身舒适的衣服；准备纸和笔；倒一杯水；调好光线与温度；调整屏幕的角度和座椅位置；关闭不必要的消息通知或响铃；将非学习必要的物品移出视野；深呼吸。

学会劳逸结合。不要一整天坐在电脑或手机前学习、做作业，每完成一项任务从事一些其他活动放松身心。

按照日常上学节奏正常作息。这样可以帮助我们的身体和大脑保持良好的学习状态。

如何护眼预防近视？

本报记者 刘 蓉 通讯员 芳 草

很多家长有这样的忧虑:“宅家学习，孩子如何避免近视加深？”为此，厦门眼科中心斜视与小儿眼科学科带头人潘美华教授为家长们支招，预防孩子近视。

注意四个控制

控制时间:每看电脑一段时间就适当休息，让眼睛离开电子屏幕。 控制距离:眼睛和手机保持40厘米左右的距离。距离越近对眼睛负荷越大，越容易引起视疲劳。 控制姿势:以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。 控制光线:周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。

谨记“20-20-20”口诀

在网课学习期间，遵循“20-20-20”口诀，即看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒放松下，达到放松睫状肌的目的。

调整生活安排

尽量把看书、学习、画画这种需要长时间专注用眼的项目，放到白天进行。尽量把桌子放到窗户边，在自然光线下看书写字，这样比在暗的地方开护眼灯好。但是，要注意避免太阳直射。

宅家的小朋友们可以定时站在阳台空旷处，适当把窗户打开，让眼睛接触一会儿光线，对预防近视也能起到一定的作用。

保证营养均衡和睡眠充足

潘美华教授提醒家长朋友，应注意孩子们的合理饮食，平衡的膳食对于眼保健同样有好处。尽量少吃甜食，可以多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物。另外，应保障孩子每天8个小时的睡眠时间。

注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯、不用手揉眼睛，是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时要去医院就诊。

发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。

来源： 厦门日报