40岁和60岁的人，如何运动好？在运动方式选择上有啥不同？

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生命在于运动，尤其是进入中老年后随着机体各项机能的老化，运动在防治疾病、延缓衰老等方面起着不可或缺的作用，但在不同的年龄段对运动的要求也有所不同，根据身体机能的变化以及疾病康复的需要，选择更适合的运动方式更助于取得事半功倍的效果。那么，40岁和60岁的人如何运动好呢？

40岁人的运动目标

这一年龄段的人正处于生活、事业压力最大的时期，不少人会疏于运动，身体发生的最明显变化就是体重增加甚至肥胖，尤以腹部脂肪堆积为多见。这是体内脂肪大量过剩的结果，给动脉粥样硬化及斑块形成带来了极大的风险。更为重要的是，机体脂代谢的紊乱将引起高血糖、高血压、高尿酸等的发生，而这些问题一旦出现将会伴随终生，导致老年期多种疾病的发生。

因此在这一年龄段运动的目标应以减少脂肪堆积、强壮肌肉为主，要确保每天有足够的运动量和运动强度，且不能缺乏力量锻炼。可以选择的项目包括较剧烈的运动比如踢足球、打篮球、打羽毛球、快慢跑、游泳等，同时坚持比如举哑铃、推举等力量锻炼。有一种衡量这一年龄段身体素质的简单方法是：一次性完成不少于40个俯卧撑。

60岁人的运动目标

进入这一年龄段身体各组织器官将进入快速衰老期，尤其是骨骼的骨量流失较多、骨肉萎缩也进一步加快、心脑血管意外事件也进入高发期。因此运动锻炼的目标是提高心肺功能、预防骨折、摔倒，避免加重膝关节的损伤等等。因此在运动项目上应当注意避免过于激烈，可以选择健步走、打太极拳、做瑜伽等，每周进行两次力量锻炼如举哑铃等。

对这一年龄段的人推荐两个简单的运动方式，一是每天坚持握力锻炼，比如选购一款握力器，每双手交替握紧坚持1-2分钟，每天进行1-2次；二是坐卧在床上，伸直双腿，用力勾脚腕，每组15个，做2-3组，每天进行1-2次。这两种运动不仅能调动上下肢各个肌肉群参与避免肌肉萎缩退化，还有促进全身血液循环的作用，且有安全性的保障不会引起运动损伤。

总之，不同年龄段的人在运动方式的选择上应有不同的侧重，更为重要的是运动要持之以恒，要知道一次有效运动产生的效应可以持续近20个小时，每天坚持运动才能确保运动效应的连续性。此外，运动时间的选择上建议以傍晚时为好，此时人体的运动能力处于最佳状态，肌肉和关节更加灵活，心率和血压也处于相对稳定的状态，有利于避免运动损伤的发生。

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