减肥期间能不能吃零食？低GI食物大总结，让你吃零食也能瘦！

我相信很多小伙伴都有这样的经历，刚吃完饭，没过一会就又饿了，好像怎么吃都吃不饱。

那这是不是意味着要长胖了？或者是身体出了什么问题？

其实都不是，出现这些情况，往往就一个原因，就是你吃了太多高GI食物。

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高GI食物和低GI食物

不减肥不知道，一减肥吓一跳，那知识是蹭蹭的往上涨呀！

你知道我们每天吃的食物有高GI和低GI之分吗？

那GI又是个什么鬼呢？

别慌，听过跟您一一道来。

GI是血糖生成指数的缩写，它能够反映食物进入人体之后血糖升高的程度。

高GI的食物进入胃肠后消化快，吸收率高，葡萄糖释放快，血糖升得高，容易产生胰岛素抵抗。

而低GI食物在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖升得缓慢。

一般来说，GI>70为高GI食物，55≤GI≤70的为中GI食物，GI<55的为低GI食物。

所以减肥期间，我们要多吃低升糖指数的食物，延长进食时间，增加饱腹感。

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低GI主食

话说我们之所以吃得多还饿得快，大多数情况是因为我们吃了太多高GI的食物，尤其是那些常见的主食，比如馒头，大米，面条，而我们可以选择一部分粗粮来代替这些主食，比如燕麦，藕粉等。

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低GI蔬菜

蔬菜是我们减脂期间必备的单品，因为含有大量的水分和膳食纤维，可以增加饱腹感，延长进食时间，从而减少热量的摄入，达到减脂瘦身的效果。

比如黄瓜，西红柿，芹菜，但是还有一些蔬菜却是高GI的食物，比如土豆，南瓜，胡萝卜等，一定要注意哦。

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低GI水果

大部分水果的GI值都是比较低的，也就是说大部分水果都是低GI食物，比如柚子，梨，苹果，但是也有例外，比如西瓜，香蕉等。

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低GI零食

试问哪个小仙女能忍得住不吃零食呢？

所以减脂期间，男朋友可分，汗可流，零食不能断。

但是吃零食要吃一些低GI的零食，比如魔芋粉，果丹皮，黑巧克力，而爆米花、冰淇淋最好不要吃哦。

减肥冷知识

只要不上秤，就算没长胖！