瑜伽教学法|月薪3000与3万的排课思路,究竟差在哪?

看到这条秘密推送,你真的赚了...

排课,不仅限制着代课水平,更限制着长远的发展!其实,排课难的很大原因在于对编排的思路不够清楚。
体式固然重要,但属无源之水,有了思路的主线,体式往里填充就好。

清晰的排课思路到底是什么样的呢?不说空话!下面就上实际案例给大家详解。
以『肩颈理疗』主题为例
详解排课思路

很多瑜伽老师对排课的理解就是:

  • 排课内容上由【冥想→热身→体式练习→休息术】顺序组成
  • 遵循抛物线原则(体式高度由低到高、再由高到底)
  • 体式之间衔接自然,注重过渡(不能从俯卧突兀地到站姿)
虽然以上的理解都是正确的,但这对于一节高质量的排课而言远远不够!!!
下面我们以日渐火热的『肩颈理疗』主题大课为例,来考虑一下『肩颈理疗』的排课思路应该是什么样儿的!
排什么课?为什么排?如何排?

首先要确定一节课的练习主题,思考这节课的目的,再去考虑应该怎么排,才能达到练习的目的;
思考要达到这个主题的练习效果,都需要哪些方面的准备(包括力量、柔韧等);
所有的排课都要紧扣主题,没有任何一个动作是多余的;

01

为什么排这节课

肩颈理疗目的

现代人长期看手机或伏案工作,造成颈前身、肩内扣、驼背等不良体态,肩颈理疗就是为了平衡这种不健康的状态,帮助肩颈肌肉从僵紧中恢复弹性,让学员的肩颈更舒适。

02

针对目的确定主要解决方法

表象看到实质:通过会员的问题,对症下药,确定本节课最大的解决思路
会员长期低头弓背,导致身体前侧肌肉长时间收缩,身体前侧肌肉十分僵硬(尤其颈部前侧);背部长期伸展,肌肉又松又无力。
对此,需要对松的部位建立力量,打开紧的部位,即建立肩背部力量,伸展身体前侧为首要分析的调理方法。

03

分析还需要哪些部位的准备

特定部位的练习还不够,身体的问题往往是复合性的;
上半身的体态不佳伴随着腿部根基的无力,如下图所示,当臀腿根基无力时(左下图),就缺失了支撑上半身的力量,上半身就会泄下来,脊柱就不能很好地向上延展;
因此,除了建立肩背部力量,伸展身体前侧,还需要建立腿部力量,这样得以更好地支撑上半身,延展脊柱。
进过以上这样一番分析后,我们明确了练习的目的,懂得了达到此目的主要途径,在这样的分析下进行排课,一定会有效果。

根据分析思路
『循序渐进』进行排课
背部、腿部力量的建立,以及身体前侧的拉伸 一定不是开课就直接进行的,需要通过循序渐进的课程编排达到。
那么在肩颈理疗大课中,除过瑜伽课前大家熟知的冥想与末尾的休息术,中间的练习部分可以遵循以下顺序:

01

关节活动

疏通各关节

颈椎和肩膀是一个十字路口,此处肌肉长时间在疲劳状态,直接进行强度很大的练习,会加重僵硬的问题。因此,冥想后要进行关节的热身。
通过肩部、颈部、手臂、脊柱的活动热身,可以疏通远端的各个关节,让陈旧的血液可以排出,为颈椎带来新鲜的气血滋养,激活肌肉。
在热身过程中,可以进行背部肌肉的激活(如猫式),让它先建立觉知,顺便做颈部前侧的伸展,让前侧有打开的基础,为后面的练习做好准备。

02

伸展

拉伸僵紧部位

热身结束后,就可以对僵硬的身体前侧进行缓慢地拉伸(融心式、低位眼镜蛇等);
同时对手臂、肩背进行拉伸(手臂伸展),这样可以使得血管变窄,将陈旧的血液推出,收回来新的血液,加速代谢血管壁上的陈旧杂质。

03

力量

建立无力部位的力量

力量建立是整个课程能量上达最高峰的部分,由上文分析可以得到,需要进行肩背和腿部的强化,因此在排课上可以在腿部力量基础上做一些手臂力量的练习(如高位起跑+手推砖);同时半高俯卧也可以练对应的力量练习(如简易反板式)。

04

扭转

帮助关节复位

在高峰的力量练习做完之后,通过扭转肩背回收能量(如坐姿扭转),灵活脊柱与颈椎,帮助脊柱上的小关节复位,保养肌肉,最后通过休息术大放松,恢复身体能量。
总体来说,练习部分需要通过关节的活化热身、肌肉的激活、温和的拉伸再进入肌肉力量的强化(最高峰),最后再通过拉伸建立肌肉的弹性、扭转保养肌肉,回收能量来完成。
为大家总结了下面的流程图:
点击可放大查看
根据分解思路
填充体式
最后一个部分,只需要围绕分析的思路往里填充体式就好(如下图所示)。
需要注意的是,填充的体式都是和练习的功效相关的,比如在最后扭转中,所用的是坐姿扭转而不是仰卧扭转,是因为仰卧扭转主要按摩的是髋部,而在肩颈理疗中侧重的是脊柱的练习,最后需要脊柱的扭转,因此需要固定骨盆,采用坐姿扭转。
而且像肩颈理疗类这种理疗类的课程,动作以简单、缓慢动态练习为主,这样可以很好地让会员专注,起到理疗的目的。因此,排课上体式数量不用过多,控制在12个体式即可。

以上就是整个『肩颈理疗』大课的排课逻辑思路,很多老师课前就找一些与主题相关功效的体式全部编排在一节课上,比如全部找的开肩膀的体式,甚至直接套用网上现成的编排,自己从来不主动思考与检验。这样的课堂注定缺少专业性!
很多瑜伽老师也想提升排课能力,知道自己对排课的认知受到限制了,学了很多提升课,甚至是“大师课”,不过发现来来回回还是那些自己明白的排课干货,没有实质的提高...

我们可以看到,要排一节高质量的课,需要的不止是熟悉众多的体式,懂得体式的功效,更重要的是课程编排的逻辑思路,对主题进行目标分析,并拆解的思维能力。

通过以上对主题进行目的探索与分析,并一步步分解的思路,不仅让整个练习更加安全,还可以帮助会员更好地达到练习效果,从而无形中提高会员的好感与认可度!
(0)

相关推荐