11月是减脂“黄金期”，8个饮食小技巧，助你轻松快乐减脂！
秋冬天一到，胃口越来越好，很多小伙伴都反应控制不住的疯狂在长肉了。冬天又这么冷，都不想运动，减肥是不是无望了！
其实减肥的关键是：提高身体的热量消耗，降低热量摄入，从而提高热量缺口，促使身体调动更多脂肪参与消耗，让身材慢慢瘦下来。
减肥的人，学会了8个饮食小技巧，即使运动很少，也能在不知不觉中实现快乐减脂哦！
1、把握好最佳减肥时间
11月昼夜温差大，脂肪细胞活跃，会更容易瘦下来，一定要把握好这一年中难得的减肥好时期！
2、改用小碗盘吃饭
将家里的碗盘改为小一号的，轻松控制食量，提高减肥速度。
3、吃饭需要注意速度
注意放慢自己的吃饭速度，给大脑反应的时间，一餐饭控制在20分钟左右可以有效地减少热量摄入！
4、调整进食顺序
通过调整进食顺序，先喝点水或者清汤，吃点蔬菜和水果，再鱼肉，鸡蛋等，最后吃点主食，不但能均衡饮食，而且能减少热量摄入，不知不觉就瘦下来了。
在家做饭的人往往最后成了扫盘的人，几个菜多多吃几口，热量加起来都超一顿饭了，不知不觉就变胖，其实，吃到八分饱就停下，下次少做一点即可。
6、合理控制饮食，但不要过度节食
过度节食减肥，身体接受不了，最后容易导致暴饮暴食，要想长期保持好身材，短期突击并不合适，坚持合理控制饮食，优选营养密度高、蛋白含量高、饱腹感更强的食物，让你吃得饱饱的也能瘦下来。
减脂晚餐离睡觉时间最近，对体重影响较大。一定要低盐控油，吃清淡一些，睡觉前4小时完成晚餐最好，如果做不到，也尽量适当提前20分钟吃晚餐，也有助于控制体重。
8、不要吃太多糖，多喝水替代饮料
减脂不控糖，饮食管理全泡汤！而饮料又是高糖分的来源，如果能戒掉各种奶茶、可乐、雪碧，改为多喝热水，减肥就能轻松一半。
这8条，学到越多的人，减肥速度会越快！你能做到几个呢？
蓝豆豆营养师建议：在减重这件事上，迈开腿和管住嘴的地位并不平等。对大部分人来说，基础代谢占据了60%～80%的日常热量消耗。我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，并且运动只是其中的一部分。在你大吃5分钟干掉一块披萨的同时，就足以抵消掉之前健身器械上那一个小时的努力运动了。常说三分练七分吃，也是要提醒我们不要低估了吃进的热量而高估了运动消耗的能量。