日常保健8招，将乳腺疾病扼杀在摇篮中

01别让这事那事气得胸疼

女性朋友之间经常会开玩笑说“这事气的我胸疼”，其实这不是一个玩笑话。乳腺是情绪器官，当负面情绪突然到来，抑郁、焦虑，都会导致内分泌紊乱，激素水平紊乱，对乳腺的刺激就会明显增加，最后可能导致各种乳腺疾病。乳腺增生，中医就叫“乳癖”，就是由于情志不遂，导致肝气郁结等而成。

02不要经常熬夜“熬”出病

现在很多年轻人习惯熬夜，睡前不刷几个小时手机，不打一会儿游戏，就觉得对不起这一天。熬夜是导致乳腺癌的明确因素。因为激素的平衡稳定是需要时间节律的，一旦打破了这个时间节律，性激素的分泌就会紊乱，最后也会导致各种乳房疾病。所以怕得乳腺癌，就不要经常性熬夜。

周柯鑫 北京中医药大学东直门医院主任医师

03无痕内衣不是所有人都能穿

“穿有钢圈的内衣对身体不好，阻碍血液循环”等传闻，让越来越多人开始崇尚市面上售卖火爆、穿起来舒适到近乎无感的无痕内衣，但并不是所有人都适合穿。

穿内衣的目的是为了让乳房固定在乳腺上，起到承托的作用，不让它过度活动。如果乳房较小，穿上无痕内衣，活动程度不大，是可以的。但如果乳房比较大又下垂的厉害，穿这种内衣，支撑作用不够强，走起路会震动比较大，就不建议穿。

另外，要提醒各位宝妈，尤其是生三孩的妈咪们，哺乳期一定要穿承托力足够的内衣。哺乳期乳房是明显增大的，自然会下垂，往往年龄比较大，下垂会更厉害。这时穿上承托力足够的内衣就可以起到一个承托胸部的作用，更好地防止下垂。

04乳沟不像时间挤挤就有

为了挤乳沟，穿的胸衣往往比较紧，从两边往中间聚拢才能出现乳沟，穿的紧喘气费劲，会影响血液循环，严重的甚至会出现上肢麻木的情况。胸衣紧，吊带往往也细，必然会加大肩背部肌肉的活动量，产生背部劳损。背部酸痛、胸闷、头晕、恶心、上肢麻木、头颈部旋转时有针刺感等现象，往往就是由于长期穿着不合体的胸衣，使肌肉过度疲劳，血液循环障碍而发生老化，称之为“胸罩综合征”。所以，挤乳沟是要付出健康代价的。

05不要动不动就“催乳”

现在很多新手妈妈生产后，觉得自己奶量不够，就马上去找催乳师，而不是第一时间让孩子来吸吮，这是本末倒置的。

提倡母乳喂养，首先就是要让孩子吮吸。因为喂奶时跟孩子的皮肤接触是全方位的。这种母子间的接触，会刺激垂体的肾上腺素来产生乳汁。

另外，孩子的吸吮动作，是外力模仿不了的。吮吸动作对乳头神经刺激会反射到大脑，让下丘脑产生催乳素作用到乳腺，然后产生乳汁。无论是外请的催乳师，还是吸奶器，都只能起到辅助作用而已。

06胸前的美丽不要“欲放还羞”

很多女孩到了青春期，身体慢慢变化、发育，乳房随之长大会害羞，不想被注意到，就会含胸，更严重的甚至会戴束胸，以此抑制乳房的增长，这些举动都会对身体的发育产生负面影响。

含胸时，胸廓处在长期紧缩的状态，对乳腺发育有影响，呼吸也会受到影响。而且含胸必然会驼背，也不美观。戴束胸直接压迫乳腺，危害比含胸还要大，更加阻碍乳房的发育。

家有少女，一定要让她认识到乳腺发育是一个正常的生理过程，不是害羞的事情，健康而美丽的乳房是女性的标志。

07青春期乳头内陷要及时纠正

乳头低于乳晕，和乳晕平齐，甚至下凹，就是乳头内陷。

乳头内陷有先天因素和后天因素，乳头、乳晕周围有先天的平滑肌，如果发育不好，牵拉的乳头会下陷，这就是先天因素。后天因素可能跟外伤、炎症有关。

青春期乳头内陷非常多见，这个年龄段的女孩比较害羞，自己不看，也不让家长看。作为家长一定要加强关注，轻微的乳头内陷，从青春期开始进行矫正，是能够矫正过来的，所以要趁早。乳头内陷虽然不影响正常生活，但因为容易积存分泌物，容易感染。特别是将来怀孕进入哺乳期时，可能会影响哺乳，也会容易引发乳腺炎，所以不能听之任之。

洗澡时可以先用温水刺激乳头，捏着乳晕去牵拉，这时候会感觉到条索状的、较硬的东西。牵拉就是让条索状的东西恢复一定的弹性，有利于以后的哺乳。牵拉出来后，乳头上可能有一些分泌物，拿棉签轻轻擦掉即可，不要涂刺激性非常强的酒精、碘酒来消毒。

牵拉时一定要轻柔，因为乳房组织非常脆弱。牵拉是一个漫长的过程，可能要坚持几年才有效果。

08减肥可能会瘦胸

有些女生减肥，胸部会跟着一起“缩水”，这是因为一些人乳房里脂肪含量较高，脂肪少了，胸部自然会小，但并不是每个人减肥都会“瘦胸”。

乳房是由脂肪和腺体组织、还有固定的韧带所组成的。可以用手粗略测一测自己的乳房是什么类型。当触摸乳房，如果感觉比较硬，与摸到鼻子尖儿的感觉类似，一般是腺体组织多的乳房。如果乳房虽然很大，但摸起来是松软的，说明是脂肪比较多的乳房。

要注意，发育阶段不建议减肥，青春期阶段一定要补充足够的营养，才能保证乳房的发育。

Tips：不同年龄的乳房保养

1.婴儿期。婴儿的乳腺是静止的、不发育的，所以要注意其乳房有没有硬块。很多刚出生不久的小婴儿的乳房会肿肿的，有个小硬块，这是因为在母体里激素对乳房的刺激，一个月之内就会消退。

2.少年期。进入了少女发育期，随着月经的来潮，乳房也在慢慢发育，要注意观察发育情况，每个孩子的发育时间可能不一样，有早有晚，即使来了月经，发育也可能比别人晚。这个时期要注意看两侧乳头是否对称。

3.生育年龄。尤其是怀孕期和哺乳期，不要挤压到乳腺。一旦受外伤，可能引起乳腺炎。这个时期特别要保证乳腺乳管畅通，还要注重乳头的卫生。

4.三十至四十岁的时候，乳腺开始进入多事之秋，这个年龄段的乳腺疾病更高发，所以要关注乳房有没有肿块，是否可能是肿瘤。

5.绝经以后，预防肿瘤的发生是重点。