7个简单的瑜伽体式,有效缓解下背部疼痛,一定要试试!

下背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压,腰腹区域的肌肉受力不平衡导致,多在久坐的办公族中出现。

所以,要想缓解下腰背部疼痛,可以拉伸腰背部肌肉,增强腰腹力量,平常也要改善不正确的坐姿,减少坐立的时间。

今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列,非常有效,一定要试试!

01

  • 双手分开与肩同宽,膝盖点地

  • 身体呈一条直线,小腿朝上

  • 呼气,控制身体不动,小腿向右摆动

  • 吸气缓慢回正,呼气,换左侧

  • 配合呼吸,动态练习5-8组

02

  • 英雄前屈,双脚并拢,双膝分开

  • 臀部坐脚后跟上,双手握拳伸直向前

  • 吸气,屈肘,身体重心前移

  • 呼气,身体向前向上钻出,到眼镜蛇

  • 注意脊柱一节一节有控制的波动

  • 配合呼吸,动态练习5-8组

03

  • 婴儿式准备,双手向前伸直

  • 吸气重心前移到双手,臀部抬离脚跟

  • 呼气,身体向前钻出,手臂伸直

  • 吸气,胸腔上提,小腿垂直向上

  • 呼气臀部向后,回到婴儿式

  • 配合呼吸,动态练习5-8组

04

  • 英雄前屈,双脚并拢,双膝分开

  • 臀部坐脚后跟,双手向前伸直

  • 吸气抬头延展,呼气侧屈向左

  • 控制右臀向下压脚后跟,侧腰延展

  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习,重复5组

05

  • 俯卧,双手侧平举,掌心朝下

  • 呼气左手推地,扭转身体向右

  • 左脚屈膝放在右腿后侧,侧脸贴地

  • 保持5-8个呼吸,还原,换反侧

06

  • 简易坐,双手拨动臀部向后向外

  • 吸气延展脊柱,呼气俯身向下

  • 双手向前伸直,吸气腋窝延展

  • 呼气身体扭转向右,臀部均匀压地

  • 保持3个呼吸,换反侧练习,重复5组

07

  • 站立,双脚分开与髋同宽,脚尖朝前

  • 吸气手臂上举,侧腰延展,向后弯

  • 呼气慢慢回正,拱背,手向下伸直

  • 注意脊柱一节一节有控制的滚动

  • 配合呼吸,动态练习8组

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