查出了糖尿病，10年后会咋样？要看你前5年是如何做的？

查出有了糖尿病的人，大多都会问：“还能恢复正常吗？”。

首先要说的是，如果已经是明确诊断了的糖尿病，完全逆转至正常是难以实现的，但使糖尿病得到有效缓解却是可以做到的，在医学上专门有“2型糖尿病缓解”这样一种临床结果，近日发布的《缓解2型糖尿病中国专家共识》对此给出了明确的解释。

• 所谓糖尿病缓解是指：在不服用降糖药的情况下，血糖处于正常状态

具体用客观指标来衡量主要是指：在不用或停用降糖药至少3个月后，经检测糖化血红蛋白小于6.5%。但由于糖化血红蛋白不能反映出日常血糖是否有波动，通常还需要检测日常血糖来加以辅助评估，要求空腹血糖小于6.1mmol/L及餐后2小时血糖小于7.8mmol/L。

要想达到糖尿病缓解，有几个条件需要引起足够的重视，其中及早发现糖尿病最为重要：在糖尿病发生初期，发生原因主要以胰岛素抵抗现象为主导，机体胰岛细胞受损较轻且凋亡很少，统计显示：在糖尿病发生1-3年内经积极干预控制，得到缓解的可能性较大，而病程超过5年后得到缓解的可能性较小。

让人遗憾的是，由于糖尿病往往是在不知不觉中发生的，如果不进行定期血糖检测难以及时发现，待有一些身体不适比如体重下降、经常疲劳、小伤口久不愈合、反复感冒等出现时，实际上糖尿病已经发生了不短的时间，所以成年人定期检测血糖非常重要。

那么，发现有了糖尿病，如何才能尽可能得到缓解呢？

积极控制体重：处于糖尿病早期时，体重往往超重，尤其表现为肚子大的腹型肥胖，这是导致胰岛素抵抗发生最主要的一个原因，因此尽可能减重，比如在半年至一年内减轻体重10%，对缓解糖尿病有积极的作用。

合理控制饮食：要知道糖尿病饮食控制并非简单地少吃，而是要做到合理地搭配食物，在限制总热量不超标的基础上，确保营养均衡，其中将碳水化合物所供热量的占比降至40%-50%非常重要，简单地可以理解为少吃主食，比如从之前每天主食5=6两减至每天3-4两，同时增加优质蛋白如肉奶蛋豆制品的摄入量，以弥补减少主食后的热量缺失。

坚持合理运动：运动不仅是增加血糖消耗的手段，更是维护与提高机体各项生理机能最有效的措施，对修复改善受损的胰岛细胞非常重要。且运动要达到一定的强度，比如每次运动不少于30分钟，运动中至少后背感觉发热或额头轻微出汗，每天至少应当进行一次，在饭后40-60分钟开始运动的效益最佳。

需要特别提醒的是：在糖尿病的缓解中，减轻体重至关重要，要达到这样的目标实际上需要对日常生活进行综合管理，建立起良好的生活方式是根本，除了饮食与运动干预，作息规律、戒除烟酒、心态平和、劳逸结合等等都要做到。

要知道，对糖尿病一定要进行积极干预，否则10年后大多会出现多种并发症，尤其是心脑眼肾等重要器官发生了病变，不仅使生活质量大幅下降，还可能危及生命，因此对糖尿病越早控制未来的获益越大。

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