开髋只用趴青蛙？平衡更重要，6个动作6个方面，真正打开髋关节
在瑜伽中提到开髋练习，你都想到哪些体式？横叉、竖叉、青蛙趴？你想到的这些并没有错，但是第一不够全面，第二动作太难，很多初学者很难做到。
首先正确的打开髋关节应该是平衡的，应该是全方位无死角的打开才是真正的开髋练习，每个方向的活动都不受限的髋关节才能称作是灵活的髋关节。髋关节的活动方向有6个，他们分别是：前屈后伸；外展内收；外旋内旋，三组6个方向。下图
横叉、竖叉自然是特别好的开髋动作但是难度有点大，对于初学者来说很难一步到位。我们也没有必要把眼光专门盯在这些高难度炫酷的体式上，瑜伽基础体式完全能够满足任何一个方向的开髋练习。
给大家推荐几个最基础的开髋练习，让开髋变得不那么艰难和复杂。
1、站立前屈，髋关节前屈。
这个体式我们经常遇到，拜日里面就有，这个体式做到极致，也就相当于前屈做到了极致。
山式站立，初学者两脚分开与骨盆同宽。
吸气双手向上举过头顶，收腹部，收核心
呼气手臂带动身体以髋为折点向前折叠到自己的幅度，
保持5~8组呼吸
2、新月式，后腿髋关节伸
这个也是我们经常遇到的动作，拜日里面也有。这个体式前腿也在做髋关节前屈
在战立前屈的基础上，双手放脚两侧
呼气时撤右脚向后一大步，膝盖脚背落地
吸气，双手向上举过头顶，
呼气沉肩沉髋保持
保持5~8组呼吸，反侧练习。
3、外展，
金字塔式，髋关节外展同时也是髋关节前屈的体式，还是倒置体式。
双手扶髋，双脚大大的分开，脚趾正对前方，膝盖对脚趾的方向。
吸气，脊柱延展，扩展胸腔
呼气身，体折叠向下到自己的幅度，双手在体前撑地
保持5~8组呼吸
双手是否能撑地，手臂伸直还是弯曲，完全看自己的幅度，保证身体稳定就可以。头颈自然伸展，你也可以在头下面垫一个瑜伽砖。这个体式起来的时候不要快，先把头抬半高保持一组呼吸然后再起身。
4、站立前屈的变体，髋关节内收
在站立前屈的基础上。
左脚向内迈步
保持3~5组呼吸，换边练习。
这个动作除了髋关节内收，髋关节还在做前屈。
4、战士二式，左腿髋关节外旋
双脚大大的分开。
右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣。
骨盆端正，脊柱立直，
吸气，双手体侧平举，
呼气，弯曲右膝至右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
保持5~8组呼吸反侧练习。
战士二式也是锻炼腿部力量非常好的动作之一，在开髋练习中站姿的动态练习其实比耗青蛙这样的静态练习更安全更高效。因为开髋不只需要关节的灵活度，还需要肌肉力量。
5、鸟王式，髋关节内收+内旋
相对来说髋关节内旋的体式比较少，鸟王式就是其中比较经典的一个。
山式站在垫子上，双手扶髋
吸气，脊柱延展胸腔打开
呼气，身体微前屈，弯曲膝盖。
吸气，重心移动到右腿上，抬起左腿。
呼气，大腿大腿交叉小腿缠绕，左脚掌勾住右小腿外侧。
保持3~5组呼吸。
这些都是基础的体式，日常练习总会碰到他们，就瑜伽体式的功效而已，和一些高难度体式并没有太大的区别，练习的收益是一样的。但是这些基础知识的练习更容易把握，更容易完成，也更容易觉知身体。
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