减肥不能求快!2个科学减脂方法,3个月让体脂率直降5%! 2024-07-31 07:46:54 原创内容,擅自搬运者必究!减肥的人大都急于求成,他们希望半个月、一个月就能暴瘦下来,减掉赘肉,收获苗条的自己,遇见完美的自己。但是,这样的想法的不切实际的。减肥过来人告诉你:减肥不能追求速度,快速的减肥方法大都是不科学、比较极端的,无非会造成这几个后果:出现皮肤松弛,贫血脱发,减肥后身材反弹复胖,身体免疫力下降,伤害自身健康。我们减肥的目的是为了身材瘦下来,拥有更健康的身体,远离肥胖的困扰,因此,我们需要选择正确的减肥方法,而不是一味求快。我们需要保持足够的耐心,坚持足够的时间,至少坚持3个月时间,才感受身材的变化。减肥成功后,不意味着你可以放纵饮食,停止锻炼,你还需要管理好饮食,保持一定的运动频率,来保持好身材,让身体记住新的体重,降低反弹几率。科学的减肥方法,需要从2个方面入手,坚持3个月,让体脂率直降5%!1、科学的运动锻炼对于平时没有运动基础的人,运动健身需要循序渐进,不要一开始就定制不可能完成的健身计划,这样你反而容易放弃。体重基数比较大,体能素质比较差的人,可以从健走开始锻炼。保持快节奏的走路方式,每天1小时健走,促进身体微微发汗,可以消耗身体卡路里,逐渐提升自己的运动能力。坚持一个月左右,健走可以慢慢过渡为慢跑,这个时候进行慢跑,你会比较容易坚持下来,每天坚持40分钟以上,可以强化心肺功能,收益跑步带来的多个好处。每周保持4-5次慢跑锻炼,可以有效提高燃脂效果。但是,长期进行有氧运动的人,自身肌肉量会有所下降,身体代谢水平也会下降。我们可以加入抗阻力训练,隔天一次,每次进行20-30分钟的力量训练,比如100个深蹲、50个箭步蹲、100个俯卧撑、2分钟平板支撑、12*4组后臂屈伸,可以均衡身材发展,保持身体旺盛代谢,让你瘦下来后身材曲线更加紧致好看。2、合理控制热量,均衡营养减肥餐不代表过度节食,更不意味着每天吃同样的食材。我们每天的热量摄入必须大于1200大卡,可以满足身体的基础代谢需求,但是摄入量需要小于身体总代谢,不要高于1800大卡。饮食内容,我们需要保持营养多元化,不要拒绝肉类或者主食,才能保持身体的运转动力。我们可以适当减少主食的摄入,提高优质蛋白以及高纤维蔬果的摄入,规律三餐,每天食材要多样化变化,保持清淡低油盐烹饪即可。早餐可以补充水煮蛋、豆浆,搭配一碗粗粮粥,一点时蔬或者水果,午餐可以补充一小碗米饭,搭配鸡胸肉炒木耳、胡萝卜或者西兰花,再加一份时蔬,晚餐要多吃一些蔬菜,一颗蒸红薯即可。 赞 (0) 相关推荐 跑步太累,坚持不了?那是你速度太快了,试试超慢跑吧,效果惊人 原创2021-02-22 20:46·盛夏琳琅 文:盛夏琳琅 图:网络 今年2月14号,很多人都还沉浸在春节假期的吃吃喝喝中,女神张钧甯在社交平台上又晒出了跑步照:没什么好说的,过年一点要跑!起!来! ... 减肥应源于“爱”,而不是“身材羞耻” 你怎么对待减肥这件事,就是怎么对待自己.如何对待生活.减肥只有两种办法:控制饮食和科学锻炼."身材羞耻"作为一种短暂动力,也许会让你启动,但它不可能成为一种长久的动力.不可持续的方 ... 陈坤每日坚持慢跑5公里,越跑越“年轻”,曾表示运动令人精神 导语:"日复一日的坚持中,才有扭转乾坤的力量 运动和不运动最大的差别是什么?答案是状态.自社会节奏逐步加快后,工作.学习不断"霸占"休息时间,身体每况愈下,运动时间少之又 ... 开合跳,一个公认的脂肪杀手,每次10分钟=慢跑20分钟 健身中除了负重训练外,还有很多自重训练可以选择.对于新手来说,自重动作同样可以达到锻炼的目的.今天小编要介绍的一个自重动作是开合跳. 开合跳是一个自重训练动作,是健身圈里公认的热身动作,也是HIIT间 ... 如何科学促睾?五个方法或能帮你抵抗衰老,这项运动或成关键|拉力器|肌肉|睾酮|普拉提 大部分健身的男人都知道要促睾,而很多人不知道睾酮是什么,男人为什么要促睾.今天小编来告诉你,睾酮是什么?睾酮是男生体内主要分泌,女生少量分泌的一种雄激素.睾酮水平意味着男生旺盛的体能,强健的体格,年轻 ... 减肥=减脂!3个方法坚持60天,体脂率直降5%! 减肥=减脂,只有降低体脂率,减掉多余脂肪,身材才能真正瘦下来. 减肥期间,我们需要提高身体的热量输出,降低热量摄入,才能提高身体的热量缺口,促使身体分解多余脂肪,身材才会慢慢瘦下来. 减肥期间,只需3 ... 减肥的人,坚持这5个燃脂技能,体脂率直降6%,瘦出马甲线! 大多数减肥的人,实际上追求的并不是体重下降,而是身材更好! 看上去,这个说法好像有点矛盾,但只有减肥过的人知道,体重低并不代表身材好,只有体脂率低,才是真的身材好! 想要降低体脂率,远远比体重下降要难 ... 超狠超快的瘦身减脂方法 点击下方文字 减肥先扫盲,远离3个减脂误区,你才能提高燃脂效率! 好身材是每个人的追求,但是平时缺乏锻炼,对美食的放纵.生活的不自律,容易让你身上堆积脂肪,身材逐渐发胖. 很多胖子都希望能够减肥成功,但是,减肥不是光喊喊口号就能成功的,而是需要你付出行动. 想要减肥 ... 4个科学减脂方法,2个月暴瘦一圈,体脂率下降5%以上! 减肥需要选对方法,你不要单纯的进行减重,而需要注意自身的体脂率.如果你减掉的是身体的水分跟排泄物,那么身材是不可能真正瘦下来的. 只有减掉体内多余的脂肪赘肉,你的身材才会变得苗条起来,身体负担才会减轻 ... 减肥的关键是减脂!3个方法坚持60天,体脂率下降5% 减肥之前,你需要知道减肥的目的是什么,只有搞清楚对象,身材才能慢慢瘦下来. 而减肥的关键不是减重,而是降低体脂率.只有减掉体内多余的脂肪,你才能真正瘦下来.肌肉跟脂肪的体积相差了有3倍多,同样体重的两 ... 学习3个高效减肥方法,帮你降低体脂,甩掉多余的赘肉! 肥胖的人,并不是体重基数太大,而是体脂率超标.学习过生物学的人应该知道,身体是由各种组织组成的,包括了水分.骨骼.肌肉.脂肪.血液等物质. 而脂肪分子比较大,而肌肉纤维是比较细小的,一斤脂肪的体积是一 ... 减肥期间,体重越低越好吗?肌肉量,体脂率才是关键! 那么,减肥期间,体重越低越好吗?减肥过来人告诉你:减肥并不是体重越低越好,一味地降低体重,只会让你变成纸片人,身体素质.健康指数也会降低. 减肥的目的是为了让身材瘦下来,同时拥有一副更加健康的身体,减 ... 减肥的人,做到:早起2件事,晚上3件事,2个月让体脂率下降4% 肥胖的体脂率超标的原因,只有降低体脂率,你才能收获一副好身材.女生体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,你的身材就是肥胖的. 那么,你的体脂率超标了吗?如何科学降低体脂率?减肥的人,做到:早起2件事 ...