筋拉一寸，寿延十年，一个动作让你越拉伸越年轻~

双角式

关于瑜伽双角式，大家应该都很熟悉。

它属于一个半倒立的体式，那么对于无法完成头倒立的小伙伴来说，这个体式可以很好的代替。

它不仅具有倒立的功能，而且伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。

练习方法

●挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧；

●吸气，两手臂放在下背部，十指相交；

●呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展；

●一边保持这个姿势，一边垂下头；

●保持这个姿势20秒或更久一点；

●渐渐回复到基本站立式；

●重复3~5次。

功效

●灵活肩关节；

●腿后肌群和双腿内侧；

●消除椎间盘的压力；

●释放上背和肩膀的紧张；

●增加脑部循环，使你更警醒。

小提示

●收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了；

●手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂；

●能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位；

●用臀部和大腿的力量抬起上身。

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编辑|排版：姐姐