如果这是你的目标，请这样掌握技巧！

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在瑜伽练习中，如果你遇到了瓶颈，如果体式始终不能突破，不如试着换一个方向，借助各种小辅具来解锁各种体式。

练习瑜伽进阶体式，是否有一些技巧和窍门能达到高效练习的结果呢？答案是肯定的，今天小编主要分享借助瑜伽砖这个辅助工具来练习手臂支撑体式类体式的技巧和方法。

01

四柱式

瑜伽初学者在四柱式中经常撑不起来，前期可以借助瑜伽砖，随着练习的深入再慢慢减少。

02

狂野式

这个体式需要四肢向不同的方向延展，身体后弯时，脚比较难放下来，试着靠墙放几块瑜伽砖，脚踩砖上，注意平衡。

03

L型手臂支撑

垫高双手，抬高一条腿，尽可能让肩膀远离耳朵。

04

萤火虫式

双臂反抱腿式，初学者手臂力量不足，可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助，帮助手臂撑起身体。

05

双臂反抱腿式

双臂反抱腿式，初学者双腿无法抬起，可以将瑜伽砖，放在双脚的下方辅助。

06

孔雀式

孔雀式核心力量还没建立前，双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖。

07

单腿圣哲康迪亚第二式

在这个体式中，很多伽人很难把后方腿抬起来，前期可以借助瑜伽砖，然后再把瑜伽砖移开。

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编辑|排版：学瑜伽的猫