在家练习这几个动作,可以灵活脊柱,增强腰背力量,缓解背部酸痛。

不管你是都市上班族,还是体力工作者,还是家庭主妇,大家都会遇到的这个“通病”。

虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活。

腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。

那么今天小编给大家推荐几个瑜伽动作,可以有效的缓解颈肩腰腿痛,记得坚持练习哦~

01.女神式扭转

●山式站立,双手扶髋,双腿打开大约一条腿长,脚尖外展45°;

●吸气,保持脊柱延展;

●伴随呼气,同时屈髋屈膝下蹲,让大腿降低来到与地面平行的位置;

●保持肩膀下沉,眼睛平视正前方;

●双手放置大腿上,身体向右扭转。

02.侧角扭转式

●站在垫子底端,右脚向前迈一大步。

●这个时候我们后面脚跟尽量向下落地。

●双手扶髋胸口延展向上,后腿内测尽量向上提,前面膝盖尽量在脚裸的正上方。

●吸气,呼气的时候屈髋向前,保持双腿的稳定这个时候后腿更有力。

●膝盖稳定的同时,把你的左手肘,向下,然后右手向上伸展。

●下一次吸气把胸口向前延展,让后腿更有力的去找对抗,然后转头看向天花板的方向。

03.双角式

●挺身直立,两脚微微分开,两手垂于体侧;

●吸气,两手臂放在下背部,十指相交;

●呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展;

●一边保持这个姿势,一边垂下头;

●保持这个姿势20秒或更久一点;

●渐渐回复到基本站立式;

●重复3~5次。

04.快乐婴儿式

●平躺,做深呼吸。

●吸气,双脚举起打开并曲膝,双手抓住脚板,吐气。

●手施力将脚板往下拉,停留5~10秒,做深呼吸,缓慢还原,调息。

05.仰卧下半身摇动式

●仰卧,双后十指交叉放于头后;

●吸气,弯曲双膝,抬起双脚,大腿靠近胸腹;

●呼气,双腿倒向身体左侧,头转向右侧,双肩不离地;

●保持时,均匀的呼吸;

●吸气,身体回正;

●呼气,反方向扭转,吸气,回正;

●呼气,双腿放落回地面,手臂回到身体两侧,放松。

06.躺尸式

●尝试躺在你的垫子上,脚之间有一点空间。让脚放松将肩膀向下拉回脊柱,使胸部开放。●让手臂和身体之间有一点空间,将手背放在地板上,手掌朝上。

●如果你的下背部变紧,你可以尝试弯曲膝盖,将脚平放在地板上,至少臀部距离相同,然后将膝盖放在一起。

(图片源于:网络;编辑:姐姐)

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