在体式中就无法稳定？这几个加强核心瑜伽体式 ​​​！

刚开始练瑜伽的时候，很多人核心无力，在需要核心力量的瑜伽动作中无能为力了，这个时候，你需要一些额外的练习，来加强核心力量哦！

而且，腰围粗大有害健康，腹部大意味着内脏脂肪多，这是非常不健康的。

接下来小编给大家带来几个加强核心瑜伽体式，一起来看看吧~

动作1

●仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺

●呼气收紧核心，上半身卷腹向上

●上半身向左侧扭转，左腿屈膝

●右手肘尽量靠近左膝，每侧练习12次

动作2

●屈膝坐立于瑜伽垫，双手放在臀部后侧

●呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提

●吸气，臀部重心向后不着地，双腿伸直

●保持动态练习12次

动作3

●左手肘、左脚支撑在垫上，身体侧身

●注意肩膀对齐手肘，右手放在后脑勺

●呼气，收紧核心，髋部向下沉

●吸气，髋部向上提，每侧练习10次

动作4

●保持在动作03的准备姿势

●呼气，屈右膝，髋部下沉

●收紧核心，右膝碰右手肘

●吸气还原，每侧练习10次

动作5

●以上犬式为准备姿势，注意胸腔打开

●呼气收紧核心，臀部向上进入斜板式

●屈右膝向前靠近腹部，吸气，还原

●保持动态练习12次

注意：此体式适合一定基础的学员练习。腰椎不好或者初级学员禁止练习。

动作6

●以猫牛式的姿势作为准备

●呼气，收紧核心双膝离地

●吸气，右手向前移动一步

●重心向前左膝向前移一步

●保持动态练习10-12次

（图片源于网络）