【Ailsa聊瑜伽】人体两大体腔与呼吸

人体躯干可分为上下两大体腔，分别是胸腔和腹腔。这两大体腔有共同的特点，也有很大差异，例如两者都包裹着身体的重要器官；两者都由脊柱从后方支撑；两者都有一个与外界相通的开口；两者共用一个重要的组织——横膈膜。

另一个重要的共同点就是它们都可以改变形状，而这种改变形状的能力与呼吸有密不可分的关系。

腹腔改变形状的方式就跟装了水的气球一样，当我们挤压一端时，另一端会鼓起。这一道理在呼吸动作挤压腹腔时也同样成立。当呼吸挤压腹腔某一处时，另一处就会鼓起。

除了呼吸以外，其它的一些生命运作过程也会改变腹腔的形状，比如我们喝下大量液体、吃了一顿大餐之后，整个腹腔的体积就会膨胀增加。腹腔的体积一旦增加，胸腔的体积就会减小，这就是为什么人在大餐后、排便前或者怀孕时，都会感到有点呼吸困难。

和腹腔不同，胸腔的形状和体积会同步改变，就像气体充盈在一个有弹性的容器中，比如手风琴的风箱，当我们挤压时，风箱体积减小，空气被迫跑出来；当我们把风箱拉开，体积增加，空气就会跑进去。当呼吸进行时，胸腔的体积就会随着吸气而增大，随着呼气而减小。胸腔处于一个三度的空间，当我们吸气时，胸腔的体积应该是向上下、左右、前后扩大，呼气时则会在这三度空间中减小。

几乎所有关于呼吸的讲义中都会提到横膈膜是呼吸的主要肌肉，是改变胸腔、腹腔三度空间形状的主要肌肉。正是横膈膜，把躯干分为了胸腔与腹腔，它是胸腔的底、腹腔的顶，结构延伸的很广。横膈膜的圆顶是有其上下周围的器官创造的，左右不同。左侧下方，横膈膜由肝脏支撑；右侧上方，横膈膜又被心脏压着。

在呼吸的过程中，不同的呼吸阶段，横膈膜起到的作用也不同：腹式呼吸的吸气过程中，横膈膜就是腹腔的扩张肌；胸式呼吸的吸气过程中，横膈膜则是撑开肋间距的主力。

当然，呼吸不是仅靠胸腹腔和横膈膜就能完成的，还有非常多的辅助肌和隔膜参与其中。了解胸腹腔与呼吸的关系，帮助我们在练习时更加警醒更加专注，以达到瑜伽呼吸练习的最终目——让身体从惯性与失调的束缚中释放，达到舒适的放松境界。