睡眠“绊脚石”被发现，平时少吃点，睡得才踏实，劝你管住嘴

失眠是现代人生活中常有的问题，不仅很多老年人经常面对，一些青少年儿童甚至也有失眠病症的表现。之所以造成失眠病症发生率近些年来逐年增高，除了跟我们日益浮躁的心态和沉重的工作、社会压力有关之外，日常生活中一些不良的饮食习惯和饮食方式，也在失眠病症的发生道路上，发挥着关键的“推波助澜”作用和承担着相应的“帮凶”角色。

睡眠“绊脚石”被发现，平时少吃点，睡得才踏实，劝你管住嘴

一、辛辣食物

平时在吃辛辣的食物的时候一定要节制，比较辣的东西会对我们的胃黏膜造成一定程度的损害。如果说长期食用辛辣的食物很容易导致腹泻的情况，如果治疗不及时，还会引发腹胀，进而影响我们的睡眠。

二、胀气食物

像一些土豆、红薯等都属于胀气食物，这类胀气食物如果平时吃多了，也会容易造成胃部功能的不适，特别是在睡前应该做好此类食物的忌口，否则在脾胃失和的状况下，自身的睡眠情况多半也是好不到哪里去。

三、高糖食物

如果在睡觉之前吃甜食的话，很容易导致做噩梦的情况发生。主要就是因为高糖的食物很容易让别人亢奋，是由于摄入高糖食物以后会分泌超多的多巴胺，而这是一种典型的兴奋类神经递质，容易造成大脑皮层的功能活跃性提升，从而诱发较为严重的失眠表现和睡眠障碍发生。

四、咖啡因类食物

含有咖啡因的食物，可不仅仅只有咖啡一种，像一些浓茶、巧克力中也含有较多的咖啡因，可以刺激中枢神经系统活跃，从而干扰稳定的睡眠状况。

所以，为了获得更加稳定正常的睡眠状况，在平时饮食中，对于这些不良食物还是应该尽量远离为好，同时，也应该养成一些健康的行为习惯，才能更有助于睡眠状况的改善和睡眠质量的提升。

做好3件事，睡得香甜，失眠自远离

第一件事：摄取营养素枫烯鲨酸

中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。

其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。

第二件事：调节心态

若想获得一个正常的睡眠状况，也离不开心态的调节和改善。保持更加轻松乐观和积极向上的情绪状态，会有助于睡眠质量的提升和更好促进机体入睡。

第三件事：规律作息

每天在规律的时间点内上床入睡，可以让机体形成良好稳定的生物钟机能，有助于促进身体产生困意和提升相应的睡眠质量。

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