转扩！举重的 4 大谣言，勿信！

随着东京奥运首金的诞生，中国举重名将侯志慧也不负众望，以抓举94公斤，挺举116公斤，总成绩210公斤成功夺冠，为中国举重队取得开门红的同时，也拿下了中国奥运第二金！

生活中，大部分人会觉得举重很可怕，要用力举起那么重的杠铃，光想想已经把自己吓死。你也会经常听到“举重会把人压矮”“练举重容易受伤”…这么多误解，小编表示，举重承受不起啊！

谣言一：举重把人压矮了

首先，影响人体身高的因素很多，不可抗因素主要是遗传因素，占60%-80%，其余20%-40%受环境影响，主要是营养因素；在温度和湿度，精神因素等方面，也会对身高产生影响。

有人觉得从小练举重会把人压矮，迄今为止，业界还没有文献证明，通过举重等大重量抗阻力训练会导致人体发育迟缓、低于预期身高或在现有基础上变得更矮。

而大众看到的举重运动员平均身高“偏矮”的原因，主要是运动员“选苗”。举重分为不同的公斤级，比的是同一体重下，谁的力气大。所以，教练在选苗子的时候，当然会选择同一体重下肌肉多、骨头少，也就是身高偏矮、身形偏壮的那一个；而且为了举起来之后稳定，肯定是重心较低的运动员占优势。

也就是说，不是举重把人压矮了，而是看起来矮壮的人适合举重。

谣言二：举重容易把骨头弄断

想想巨大的杠铃片+压弯的杠，给人的视觉冲击过于强烈，大众都会想当然的认为：这么重的重量不会压断几根骨头？

真相却并非如此，反而举重能够增强骨密度，防止骨质疏松。

当我们年纪慢慢增加，肌肉和骨质会自然流失，渐渐就会出现骨质疏松。而沃尔夫定律（Wolff Law）告诉我们：如果骨骼的负重增加了，骨骼会慢慢变得强壮来承受负重，相反，若骨骼负重减少，骨骼变细，开始“用进废退”，骨量逐渐流失，导致骨质疏松。

所以，正确的举重训练只会增强骨骼的硬度，而被杠铃压断骨头的，肯定是动作不规范或一味冲击极限重量的。

谣言三：女性不适合练举重

很多女性将举重训练发至朋友圈，会遭到不认可，很多人质疑：怎么想不开去练举重？可见，大众对“女性练举重会腿粗、胳膊粗”等先入为主的观念一时间很难改善。但越来越多的女生开始正视力量训练。

女性练习举重，一来可以提高肌肉含量和基础代谢率，而基础代谢率高的身体就是每个妹子渴望的“易瘦体质”；二来，举重可以加强肌肉力量，尤其腰背肌，可避免长期伏案工作带来的腰肌疼痛，同时还能增加骨骼强度，预防骨质疏松。这些好处，只在跑步机上刷时间可是get不到的。

所以，即使你是女性，练习举重也是利大于弊，它能够极大增强你的身体协调能力、身体线条及挺拔的体态，让你拥有健康的美，而不是病态的美。

谣言四：举重容易受伤

据统计，举重训练的受伤几率仅为0.17%，每100小时的受伤几率只有篮球的1/20，只有足球的1/4000。相比于其它运动，举重相对是安全的，大不了举不起来就丢；而球场上不可预判的各种暴力身体对抗，各种急停急转，这种导致轻易受伤的根本元素，举重没有。

但需要注意的是，如果你已经受伤了，请不要尝试举重。比如，你本身有颈椎病，在做抓举或借力推举的动作时，对颈椎施加的压力较大，容易造成颈脊髓损伤；如果你本身有腰椎间盘突出，在起始动作中躯干弯曲并负重，就有可能给椎间盘带来危险。

虽然在奥运举重赛场上，看到的只有奖牌和满身的伤病，但并不意味着“举重=伤病”，相较于田径、球类运动，以健身为目的举重受伤机率非常小！

区别于热闹的赛场，如今大众举重仍算是冷门运动，普及率不高，但通过小编的科普，您对举重的认识是否要颠覆一下？毕竟在健身房里，没有多少动作能够像以一次抓举或挺举那样带给人满足感。

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