转扩!举重的 4 大谣言,勿信!

随着东京奥运首金的诞生,中国举重名将侯志慧也不负众望,以抓举94公斤,挺举116公斤,总成绩210公斤成功夺冠,为中国举重队取得开门红的同时,也拿下了中国奥运第二金!

生活中,大部分人会觉得举重很可怕,要用力举起那么重的杠铃,光想想已经把自己吓死。你也会经常听到“举重会把人压矮”“练举重容易受伤”…这么多误解,小编表示,举重承受不起啊!

谣言一:举重把人压矮了

首先,影响人体身高的因素很多,不可抗因素主要是遗传因素,占60%-80%,其余20%-40%受环境影响,主要是营养因素;在温度和湿度,精神因素等方面,也会对身高产生影响。

有人觉得从小练举重会把人压矮,迄今为止,业界还没有文献证明,通过举重等大重量抗阻力训练会导致人体发育迟缓、低于预期身高或在现有基础上变得更矮。

而大众看到的举重运动员平均身高“偏矮”的原因,主要是运动员“选苗”。举重分为不同的公斤级,比的是同一体重下,谁的力气大。所以,教练在选苗子的时候,当然会选择同一体重下肌肉多、骨头少,也就是身高偏矮、身形偏壮的那一个;而且为了举起来之后稳定,肯定是重心较低的运动员占优势。

也就是说,不是举重把人压矮了,而是看起来矮壮的人适合举重。

谣言二:举重容易把骨头弄断

想想巨大的杠铃片+压弯的杠,给人的视觉冲击过于强烈,大众都会想当然的认为:这么重的重量不会压断几根骨头?

真相却并非如此,反而举重能够增强骨密度,防止骨质疏松。

当我们年纪慢慢增加,肌肉和骨质会自然流失,渐渐就会出现骨质疏松。而沃尔夫定律(Wolff Law)告诉我们:如果骨骼的负重增加了,骨骼会慢慢变得强壮来承受负重,相反,若骨骼负重减少,骨骼变细,开始“用进废退”,骨量逐渐流失,导致骨质疏松。

所以,正确的举重训练只会增强骨骼的硬度,而被杠铃压断骨头的,肯定是动作不规范或一味冲击极限重量的。

谣言三:女性不适合练举重

很多女性将举重训练发至朋友圈,会遭到不认可,很多人质疑:怎么想不开去练举重?可见,大众对“女性练举重会腿粗、胳膊粗”等先入为主的观念一时间很难改善。但越来越多的女生开始正视力量训练。

女性练习举重,一来可以提高肌肉含量和基础代谢率,而基础代谢率高的身体就是每个妹子渴望的“易瘦体质”;二来,举重可以加强肌肉力量,尤其腰背肌,可避免长期伏案工作带来的腰肌疼痛,同时还能增加骨骼强度,预防骨质疏松。这些好处,只在跑步机上刷时间可是get不到的。

所以,即使你是女性,练习举重也是利大于弊,它能够极大增强你的身体协调能力、身体线条及挺拔的体态,让你拥有健康的美,而不是病态的美。

谣言四:举重容易受伤

据统计,举重训练的受伤几率仅为0.17%,每100小时的受伤几率只有篮球的1/20,只有足球的1/4000。相比于其它运动,举重相对是安全的,大不了举不起来就丢;而球场上不可预判的各种暴力身体对抗,各种急停急转,这种导致轻易受伤的根本元素,举重没有。

但需要注意的是,如果你已经受伤了,请不要尝试举重。比如,你本身有颈椎病,在做抓举或借力推举的动作时,对颈椎施加的压力较大,容易造成颈脊髓损伤;如果你本身有腰椎间盘突出,在起始动作中躯干弯曲并负重,就有可能给椎间盘带来危险。

虽然在奥运举重赛场上,看到的只有奖牌和满身的伤病,但并不意味着“举重=伤病”,相较于田径、球类运动,以健身为目的举重受伤机率非常小!

区别于热闹的赛场,如今大众举重仍算是冷门运动,普及率不高,但通过小编的科普,您对举重的认识是否要颠覆一下?毕竟在健身房里,没有多少动作能够像以一次抓举或挺举那样带给人满足感。

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