我正在养成的“晨起练习阿汤瑜伽”的习惯；Something is better than nothing.

今年的6月1号我开始恢复瑜伽练习；

6月3号开始恢复瑜伽中的阿斯汤伽（简称阿汤）练习，而且是在早晨练习。

所以实际上这个习惯还没有完全养成，仍在形成的进程中，不过我相信问题不大，因为我的目标较小，只需要早晨做几个动作就行，当然在做动作的过程中我会非常注意呼吸，而且是有节奏的深呼吸。

上一次练习瑜伽还是在9个月前，真的是一眨眼就快一年了。

之所以这么久没有练习，相信大家也能够体会，就像突然有一天你不再跑步了，或者突然有一天你不再骑公路车了。

而之所以捡起来，是希望今年我能够持续的练习下去，最好能够带着一些人练习，毕竟我也是拿过“阿汤教练培训证”的人。当然，长久没有练习，动作都忘了，需要捡起来。

有些好习惯之所以不太容易养成，可能是因为开始难度就比较高，比如我之前俯卧撑的练习，几年前经常给自己定每天100个俯卧撑的目标，坚持几天后经常不了了之，不断地打自己的脸，而后来之所以能够坚持下来，就是因为我把目标调整的小一些，每天至少10个，接着每周增加10个，到目前为止，每天101个，完成也不算轻松，但是有了从简到难的过程，做起来就没有以前那么费劲了。

利用同样的方法，我开始也养成了每周至少做三次腹肌撕裂的习惯。

所以今年的6.1号开始，我决定每天哪怕练习几个动作也行，毕竟练习的过程中，我也会做很多深呼吸，这就已经对身体有不小的好处了。

《哈佛积极心理学》第17课的最后，Tal老师传授给学生们一个非常好的方法，就是深呼吸（腹式呼吸）。哪怕没有进行每天10几分钟的冥想练习，深呼吸也会起到很大的作用，让我们变得更加平静、健康。

初级阿汤的瑜伽一套动作下来要差不多80分钟，所以我以前坚持不下来的一个重要原因就是“恐惧”，恐惧程度没那么明显，但却挥之不去，就像我要突然开始每天做100个俯卧撑一样。

但是后来也想开了，something is better than nothing，做一点总比一点不做要强，干嘛一定要追求完美主义。

于是这个月我每天早晨起来洗漱后，就开始站在我的瑜伽垫子上，打开手表记录，调整几个呼吸，然后进入“拜日式A”的动作练习（开篇唱诵部分也省略了）。

昨天上午有事儿+前一晚睡得晚，以前这种情况我可能就直接放弃了，后来又想到了这句话，“做一点总比一点不做要强”，于是我就花了5分钟的时间，只做了一遍拜日式A，身体也有微微出汗，而且我想做了以后我的心理会比完全不做要好得多。

另外，在《The Power of Full Engagement》这本书中有提到：

A broad and persuasive array of studies confirms that specificity of timing and precision of behavior dramatically increase the likelihood of success.

总结：我的瑜伽习惯（正在）养成主要依赖以下几个原因：

1. 瑜伽对我很重要，他可以唤醒我的身体、给我身体提供能量、增加我的柔韧性、增强我的免疫力……我也可以通过瑜伽练习更加精进，进而找时间教授给同事、朋友们；

2. 开始练习的时候对自己要求不高，时间如果比较紧，那就只练习几分钟，比不练习要强，不拘泥于完美主义，即全套练习；

3. 我的瑜伽练习有着相对固定的时间和结合已有习惯的顺序，即“每天早晨”，“在我洗漱完毕后”，开始练习至少一个动作，这种方式也可以大概率地增加成功的可能性。

应用：大家今后想要开始一个习惯，也可以参考这么一些点，比如想要每天写日记，那么可以先了解记日记的重要性；然后定一个小目标，每天至少50字；同时要求自己在每天睡前洗漱后，靠在床上的时候记录。这样，习惯就非常容易养成。

以上我的思维和方法参考了以下至少这么一些资源，也非常推荐给大家：

1. 书籍：《微习惯》

2. 书籍：《The Power of Full Engagement》（中文版叫《精力管理》）

3. 书籍：《Atomic Habits》（中文版叫《掌控习惯》）

4. 课程：哈佛积极心理学，授课老师: Tal Ben-Shahar（最强推荐！！！）