五禽戏之鸟戏（鸟伸动作解析）

在五禽戏所有动作中，“鸟戏”是最名不副实的招式了。其他四戏，从名称上就可以看出模仿的动物是谁，“鸟戏”却看不出来。

其实，“鸟戏”是取材于仙鹤的形态，自古以来，仙鹤身上都弥漫的一种仙风道骨的味道。在我国神话故事中，仙鹤常常是神仙的坐骑。而“鸟戏”模仿的真是仙鹤那一种轻盈、飘逸，它可以分为“鸟伸”和“鸟飞”两次。

“鸟伸”就是指模仿仙鹤伸展身体时的动作和神态。“鸟伸”是典型的左右对称型招式，我们以左式动作为例。

首先，在“猿摘”的收势基础上，双腿微微弯曲，下蹲双掌在腹部前面交叉叠放。

其次，把叠放在腹部的双掌向上方举起，直到头部，掌心朝下，指尖且朝前。身体稍稍向前方倾斜，提起肩膀，缩起脖子，挺起胸膛，塌下腰身，眼睛注视前方。

再次，双腿弯弯的弯曲下蹲，双掌交叉叠放向下按在腹部的前面，眼睛注视双掌。

最后，把自己的身体重心向右侧移动，右腿保持蹬直的状态，左腿伸直并向后方抬起来。同时，双掌要左右分开，变成鸟翅的动作，从身体两侧向身体后方摆起来，掌心朝向上方，然后抬起头部，伸出颈部，挺起胸膛，塌下腰身，眼睛注视前方。

这时，大家最不容易掌握的动作是：松紧的变化，尤其当需要用单腿，作为支撑点时，经常会稳不住身体，对此有两点建议可以参考。

首先，在练习双掌叠放时，可以在身体前面，做一个向上托举和向下落下的动作。当向上方托举时，身体是收紧的状态；但向下落时，身体是放松的状态。熟练之后就可以逐步过渡到完整的动作练习。

其次，关于稳住身体重心的练习。当身体重心成功的转移到下一个动作做支撑的腿上之后，另一条腿再向后方抬起。

此外，如果选做支撑的腿，膝关节可以保持挺直状态，对动作稳定性的提高，将会非常有利。

以上是完整的左式动作，运动要点是双掌在身体前面，互相交叠的时候，靠上或靠下的位置，练习者可以自行选择。选择的标准是舒适自然，同时要注意练习过程中动作的松紧变化。

当双掌向上方举起时，练习者的脖子，肩膀，臀部都要紧紧缩起来；当双掌向下方落下时，双腿要微微弯曲。练习者的脖子、肩膀、髋部都要放松沉下。双臂向后方摆动时，身体要向上方拔起伸展，并形成弯下后方的反弓形。

右式动作和左式动作招式相同，只是方向相反。在将“鸟伸”重复一遍之后，就把要抬起左脚落下，与右脚保持开步站立姿势，双手自然垂于身体两侧，眼睛注视前方。

“鸟伸”最大的特点是双掌的上举和后摆动作。双掌的动作，对练习呼吸器官和筋脉，有着非常有益的影响。首先，当双掌上举时吸入新鲜气体，扩大了胸腔的体积。当双手下按时，气沉于丹田，呼出体内浊气，这样可以加强肺的吐纳功能，增强肺活量，改善慢性支气管和肺气肿的状态。

其次，当两掌上举时，大椎和尾吕开始运转，督脉得到了牵动；当两掌后摆时，身体成了反弓状，任脉得到了拉伸。这种松紧交替的练习方法，可以增强疏通任督二脉的精气，有助于气血流通。