不懂延迟满足，你所谓的努力和自律，都只是“假把式”而已

你是一个“及时享乐”的人，还是一个“延迟满足”的人呢？

很简单举个例子。

现在你有一项比较重要但不紧急的工作需要处理，不管是阅读也好，做运动也好，还是锻炼某个技能，你会先在设定的时间内完成这项工作，还是先在网上“冲浪”一下，随便刷刷小视频，然后再不太情愿地投入到工作中呢？

如果你经常采取的行为是后者，那么你这个“及时享乐”的自我，比起你那个“延迟满足”的自我，对你会产生更大的影响。

延迟的满足，意味着你会对当前想要的某些事情说“不”，以换取更大的利益或以后的回报。这是推迟愉悦感的工作，尤其是沉迷于愉悦感会给你带来不利的后果时。

《少有人走的路》一书中说到一个观点：自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。而实现自律的第一步，就是延迟满足。

如果你没有做到这一点，如果你没有做到这一点，就开始听天命，任由自己跟随命运的洪流游走，那么你以后的生活，说不定会带给你更多的痛苦。

想要让自己获得蜕变，你首先得学会承受煎熬；你想让自己获得更灿烂的人生，第一步就是懂得延迟满足。

什么是延迟满足？

“满足延迟”定义为：

“抵制立即获得奖励的冲动，以期在将来获得更有价值奖励的一种行为。”

我们先把这个定义分为两部分。

首先，延迟的满足要求我们抵抗立即的冲动。其次，它是由个体信念构造的，所以我们相信，当我们这样做时就会有所回报。

只满足该定义一个部分的情况，并不能称为延迟满足。例如我们看到老虎就怕得要逃跑的冲动，或者听到朋友讲有趣的故事而会心一笑的快乐冲动，都没必要去抵抗。因为当下的价值（生存或快乐）更重要。

在生活中，有些时候我们是需要及时享乐的满足感的。

但是，当我们面对的事情更符合这个定义的两个部分时，那么适当的延迟满足，就会让我们获得更好的回报了。

如抵制玩手机的冲动，花时间去锻炼自己的演说口才，或者抵抗我们打游戏的冲动，花时间去阅读。

只要我们在这个过程中，懂得让自己延迟满足，那么我们做的这些事就会在未来带给我们更大的回报收益。

例如你有更多的勇气和自信心，站在任何人面前自如表达自己的观点，以及你有丰富的知识，去应对人生的各种难题等。

这就是延迟满足的力量，不管你有没有“伟大的梦想”，在日常生活中懂得延迟满足的人，更有能力实现自己“平凡”的生活目标。

延迟满足下的危机感

在个人和职业生活中，延迟满足都是明智的策略。

当然，很多时候我们的延迟满足是被动式的。例如工作上的任务交到我们手上，如果我们顾着享乐而不及时完成，我们不仅会受到老板的责骂，而且还会影响到自己的工资。

这种被动式的延迟满足，其实无须我们怎么去控制自己的，因为外部的压迫都会让我们行动起来。

问题是，大多数人在缺乏外部压力的情况下，通常都不会选择自律。完成工作都这么辛苦了，剩下的时间好好生活，满足一下自己的欲望，不就好了吗？

这个思想，其实并没有对错之分。不过能够说出这番话的人，相信在他们身上往往缺乏危机感。

什么是“危机感”呢？

就是即便你今天能够获得1000元的收入，并不代表明天你能够同样获得1000元的收入。你不知道什么时候每天1000元的收入突然就没了。

所以在工作以外的时间，你就会继续培养自己拓展收入的方式，以应对突如其来的挑战。而为了做到这样，自律就是非常重要的手段。

同样，如果你是一个什么都不懂的人，得过且过的生活当然可以让你生存下去。但是当想去找个人谈恋爱，或者想要找到一份好的工作，那么危机感就能够改变的生活姿态，让你变得自律起来。

因为你知道，如果你不自律，你继续得过且过，继续安于现状，那么这种危机感就会扩大，以至于侵蚀你整个人生。你所担心的事情，可能真的就会发生，如孤独终老，赚不到什么钱。

所以，没有危机感，你就没必要延迟满足。但如果你对未来感到危机感，延迟满足才会真正发挥作用。

五个方法，让你掌握延迟满足的生产力

延迟满足是提高生产力的好方法。

为了说服自己立即进行一些额外的工作以取得更好的结果，按照以下五个方法去做，就可以帮到你。

1.知道你的目标

缺乏危机感的“延迟满足”，任何人都很难做到。

所以，当你能够清楚考虑到自己将要实现哪些长期目标，想一想无法实现这些目标所带来的危机感，就可以帮到你建立驱动力。

这些目标可能是：

• 个人

你是否受困于自身的能力不足，而导致失去很多实现目标的机会？尽管躺在床上玩手机很舒服，但延迟满足的做法，就是做好计划，提升自己的能力资本。

• 金钱

很多人都想拥有自己的房子车子，但怎么让自己有足够的钱呢？除了努力工作之外，每个月有固定的储蓄，或者学习一些投资理财，甚至是拓展自己对于财富的知识，都能够让我们找到更多的方法去赚钱。

• 工作

没有哪个雇主会仅仅因为你想要，而将你梦寐以求的工作交给你。你必须为此而努力。花四年时间上大学，参加乏味的培训班以及在业余时间学习技能都是延迟满足的例子。

• 社交

坐在家里，并不会让你有更多的朋友。如果你想在玩游戏时，有人愿意和你一起玩，你就需要对其进行投资。延迟满足的做法，就是多对身边的关系进行投资，适当的问候，偶尔的聚会，都让你获得进一步的友谊关系。

• 感情

如果现在的你是单身的话，你觉得自己应该要怎么做，才能够摆脱这种生活呢？用同样的方式生活，并不会让你得到不一样的生活状态的。延迟满足的做法，就是走出自己的舒适区，接触不同的人，学会一些社交聊天技巧。

这些目标，对于很多人来说，都是需要自己“动身”去奋斗的驱动力。如果你不想得过且过，找到你想要追求的目标，你才有理由延迟满足。

2.解决你脑中那些可怕想法

在你开始行动之前，相信你肯定有过思前想后的经历。

你认为目标遥不可及，你开始怀疑自己，你不知道自己是否能够做到。你之前尝试过，但都失败了。对于努力，你感到怀疑等等。

这些想法，最佳的处理方式，就是用事实去检验。当你有各种各样的担忧时，请写下这些想法，认真审视它们，然后找到对应的事实。

这样做，可以帮助你分辨想法的真伪，然后依次纠正自己的思想。

例如你去锻炼自己的口才，开始了几天后，开始对自己的努力产生怀疑，在脑中出现想法：“我这样做真的可以让自己的口才变好吗？”

把你所有的担忧都写下来，包括对方法的担忧，对自己坚持的怀疑等等，然后尝试思考：“这些方法，能不能通过生活去检验锻炼的效果？”，或“有哪些事情印证了我这个想法？”。总之，你要找到对应的事实。

记住一点，实现目标是需要你的思想和你的身体共同配合。如果其中一个向着相反的方向行进，你一定要懂得去调整它。

3.为自己创造一个免受打扰的环境

当你有工作需要去做时，延迟满足尤其重要。

当然，在某些时候刷刷朋友圈，看看微博的热搜，或者滚动播放小视频，可能比你对着电脑工作更有趣，但延迟满足的重点是，你能够控制自己的欲望。

一般情况下，我们很难控制到自己的欲望的，毕竟身边触手可及各种“诱惑”的事物。

可是如果你能够给自己创造一个免受打扰的环境，那么你工作起来，就会更有效率了。

例如我的写作时间，通常都是放在晚上九点以后。这个时段，我就会把自己锁在书房里，不受任何人打扰，直到自己完成工作。

只有心无旁骛，我们才能够专心致志。

4.让自己产生一种不做不舒服的感觉

培养一个新习惯，最适合的程度就是让自己有一种“不做这个习惯就不舒服”的感觉。

我以前是不喜欢洗碗的，因为有父母在身边。

后来自己一个人住，什么事都要让自己做，我才“迫不得已”学会了洗碗这个技能。直到现在为止，我一个人洗碗已经有六年了。

但是我发现，即便我坚持了这么久，我对洗碗这个习惯并没有让自己喜欢起来。也就是说，如果有人帮我洗碗，我会立刻戒掉这个习惯。

问题就在这里，是什么原因让我坚持去洗碗这么久呢？就是那种“不做就不舒服”的感觉。

我并不喜欢洗碗这个习惯，可是不做它，我就觉得自己好像少做了一件事似的，如鲠在喉。

所以吃完饭，我会先洗碗，而不是先做其他事，然后有空再去洗碗。我做其他事也是如此。一旦养成习惯，不做我就会感到不舒服。

延迟满足同样如此。当你对于某些事情不去做就感到不舒服时，你的延迟满足机制，就已经构建完成了。

5.通过适当的满足让自己解馋

延迟满足的内在本质，是你通过预先的辛勤工作而获得的一些好处。

如果你对延迟满足感到挣扎，那你可以给自己一些额外奖励的东西，从而让事情变得更容易。

你没有耗费太多时间或者金钱方面的奖励，简简单单地看一部电影，玩几盘游戏，或者听听歌就可以“解馋”了。

也就是说，你可以给自己设定一个工作的时段，再设定一个游乐的时段。完成该要做的事情后，就跟游乐的活动对接，这样就会给到你一种“为了什么而做”的动力。

我也是一个挺喜欢玩游戏的人，近来沉迷于2077这个游戏，但上班以及写文章这些业余工作，都正常运作。因为我忙完该忙的事情后，玩游戏对我来说就是一种奖励。

延迟的满足不应该妨碍自我实现。通过在不同的地方适当给自己一些“满足感”，说不定你更能够控制自己，以免沉迷于自己不应该去做的事物。

可以肯定，掌握延迟满足的能力很困难，但是任何人都可以做到。

使用上述这些技巧，就可以帮助消除诱惑，让你更快乐，更健康，也更有生产力了。