穿鞋不讲究 健康有隐患

脚是人体承重和活动的重要支撑，同时与身体很多重要器官都有着千丝万缕的联系，因此被誉为人体的第二心脏！

　　一只脚由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成，这是人类进化的奇迹。

　　自从人类不再光脚走路，脚与鞋的“爱恨情仇”就开始了。脚有千千万万只，鞋也有万万千千种，穿什么样的鞋子对健康有益？什么样的鞋子又会埋下疾病的祸根？一旦出现脚部疼痛不适，先低头看看自己的鞋子，是否穿得不合适？

哪种鞋款才是真网红

　　拖鞋 在家穿拖鞋是常态，尤其是中老年人，因为轻巧、穿脱方便，有人还穿着拖鞋出门倒垃圾或者买菜、遛弯，尤其是在夏天。很多时尚凉鞋也是拖鞋款，穿上又时髦又凉快。但是拖鞋鞋底薄，不仅容易打滑，而且对足踝部的保护作用较差，所以不建议长时间穿着。对于足踝部本身有疾病的患者，居家时可以准备一双干净的平底鞋或具有一定包裹性的鞋。出门更不建议穿拖鞋，特别是足踝部曾经有过伤病者，更应注意。

　　高跟鞋 高跟鞋很受都市白领女性的喜爱，甚至被看作一种社交工具，短时间、适度穿着应该无妨。但由于穿着高跟鞋时全身的重量都转移到前足，人体会不自觉地重心前移，膝关节过伸，关节紧绷。长期处于这种状态，会加速膝关节周围软骨、韧带的磨损和关节退变。另外，在负重增加的情况下，前足压力过大，足弓、足掌和足跟失去原有的运动弹性，因此长期穿高跟鞋易引起前足的疾病，例如拇囊炎、锤状趾、甲沟炎、筋腱松弛、拇外翻等。不过，高跟鞋并非是所有脚痛的原罪，有时反而有治疗作用。对于有跟腱疾病的患者，穿适当高度的高跟鞋或带坡跟的鞋子，反而可以缓解症状。

　　尖头鞋 尖头鞋可对脚形做一个很好的修饰，显得脚修长而小巧，故而也颇受女性的欢迎。但长期穿尖头高跟鞋却是导致女性足部疾病的元凶之一。在穿着尖头鞋行走的过程中，人体负重全部集中到前脚掌，使前脚掌压力剧增，加之尖头鞋会使脚趾全部挤压在一起，脚趾无法均匀受力分担前足的压力，因此长时间穿着容易造成足底长茧、膝腰痛、脚趾畸形，形成拇外翻，还会使脚趾反屈，导致退化，以及韧带和肌腱病变，或加重原有疾病。

　　气垫鞋 如果你被脚痛困扰，可能很多骨科医生都会建议穿气垫鞋。这种鞋在鞋底设置有可形成气垫的储气腔，穿上后可以减缓步行时脚踝和地面撞击造成的震荡，会让脚很舒服，短时间内可以缓解脚痛。但并不是每个脚痛的患者都适合穿气垫鞋。例如某些足底压力不均的情况，由于气垫鞋提供给足弓的支撑不够，反而会越穿越痛。当脚部已有肉眼可见的变形，或某个部位长期疼痛，出现老茧、胼胝体等，患者一定要去专业的足踝外科咨询。

　　松糕鞋 松糕靴一般指厚底鞋，由于鞋底较厚，可以拉长下身比例，是不少追求长腿效果女生的挚爱。但是穿着这种鞋容易使人失去重心，平日里前脚掌用力向地面使劲前进的步态也会被改变，让人感觉虽然脚掌用力，但是却始终走不动路，因此很容易引发腿部、膝部关节损伤，增加跌倒的风险。加之踝关节处于一个暴露在外的状态，跌倒的同时容易造成踝关节扭伤甚至更严重的损伤，故而不建议在下雨天、运动时，以及路面不平时穿着。

　　雪地靴 人们在冬季首选的保暖鞋就是雪地靴。曾有骨科专家发表研究报告指出，如今患脚趾畸形、脚痛等病症的女性患者数量不断增加，罪魁祸首就是雪地靴。虽然此鞋比较宽松，材质松软，但却无法为整个足部提供良好的支撑，穿着行走时脚会在较为宽松的空间里来回滑动。加之雪地靴的鞋底普遍过于平直，每天长时间穿着行走容易导致疼痛，天长日久会造成内八字脚，同时易造成足踝部、膝盖甚至髋关节磨损，引发肌腱炎和筋膜炎，导致脚部畸形。缺少足弓部位支撑还可能导致平足等畸形，引发足踝部疾病。

鞋子好不好 只有脚知道

　　你是否也有以下这些误解呢？

　　误解一：鞋子越穿越大，所以买鞋要紧一点、小一点。

　　如果新买的鞋还需要脚去适应，那只能说明这双鞋子的尺码并不适合你。现在可选择的鞋子很多，鞋不合脚、穿上不舒服就不要买。购买的标准是先看是否合脚，再看是否漂亮。

　　误解二：旧鞋比新鞋更好穿。

　　当鞋子磨损到一定程度，就应该换了。鞋子磨损的情况还可以暴露出脚的问题，同时足跟磨损厉害的鞋子会让脚倾斜，走路时步态不稳、难以平衡，使得脚踝部甚至膝、髋关节局部受力不均。时间长了就会导致踝、膝、髋部骨关节炎，甚至跛行步态。运动鞋穿久了鞋底会变薄，避震性能也会变差。所以应及时更换旧鞋。

　　误解三：平底鞋更护脚。

　　很多人认为，高跟鞋不好，拖鞋也不好，那平底鞋应该就是最优选了。其实不然，并不是所有人都适合穿平底鞋，比如平足的人如果穿平底鞋，走路容易疲惫，还会出现脚痛，无法长时间行走。我们行走时，脚与地面的冲击力可以沿着下肢、脊柱到达头部。如果鞋跟过低，脚着地时全身重量大部分会压在后跟上，久而久之，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。此外，足踝部受过伤的患者也不适合穿平底鞋，因为其无法为足部提供良好的减震保护，还会增加再次受伤的风险。

　　误解四：孩子的脚娇嫩，更适合穿软鞋。

　　随着生活水平的提高，学步鞋的品牌和种类也越来越多。很多家长都有这样的疑问：宝宝的脚这么娇嫩，是不是应该买更为柔软的鞋呢？其实，鞋底太软并不利于孩子的运动发育，同时还缺少必要的支撑和减震功能。4~14岁的孩子，脚底足弓开始慢慢形成。研究表明，这一年龄段孩子如果穿鞋不当，就会增加患扁平足的几率。不同年龄的孩子选鞋的要求不太一样，但一定要选择材质透气的鞋，同时要方便运动。

　　那么，什么样的鞋才能真正“宝贝”你的脚呢？首先，鞋码适中，鞋内留有一横指的空间为宜。其次，鞋头质料宜软，形状宜圆、宜宽，这样能让所有脚趾平放、略微活动。但也不宜过宽，鞋头过宽会增加皮肤摩擦而生茧。再次，两侧质料要坚挺，以稳定包裹踝部，而不易发生侧翻扭伤。最后，鞋跟要坚硬，可以稳定足部。鞋底后跟要比脚掌部分高0.5~1厘米，这样才能预防肌肉及关节损伤，同时减轻走路时的疲劳感。

健康选鞋小贴士

　　各个品牌和款式的鞋子差异很大，即便是同一品牌不同型号都会存在差异，不要根据鞋子内部所标示的尺寸买鞋，最好自己亲自试穿。

　　买鞋子最好选择下午或晚上，因为经过了一天的奔波，这时脚因为肿胀的关系尺寸最大，尺码相对精准。

　　给老人、孩子买鞋前，一定要测量足部尺寸，因为孩子的脚长得比较快，而老人的脚，也会随年纪增加而改变。

　　测量双脚，很多人会有一只脚比另一只脚大的情况，应按照较大的脚去购买鞋子。

　　选择鞋头部分高一些的鞋子，让脚趾有活动空间；鞋腰部要稳固一些，避免左右摇晃；鞋后身要软一些；鞋后跟要硬一些。

　　试穿时应在店内多走一走，可以的话跑一跑，看鞋是否真的合适。

　　喜欢穿高跟鞋的女士，可以买一双平底鞋放在办公室，与高跟鞋交替着穿，以免长时间穿高跟鞋影响健康。

　　（顾海鹰 整理）