腰突要睡“硬板床”？睡错了越睡越严重！
得了腰间盘突出要睡硬床板！
这基本是所有人的一个共识
原因也很简单
因为硬床板能给腰部足够的支撑力
不会让腰突的病情再一次恶化
同时也有助于恢复
这一点我们是不否认的
但是关于硬板床
可以说大部分朋友都有另一个共识
即“硬板床=光板床”
甚至还有朋友因为家里没有硬板床
特地去家具城挑一张光板床
因为这个共识
我们这还发生过一件大无语事件
事件经过都在下面的对话中
患者：“医生，我按照你的建议睡了一两个月硬床，怎么腰杆越来越痛了？”
医生：“不可能哦，你睡的啥子硬床？”
患者：“就是床上铺了一块梆硬、光溜的木头板板，哦，我还是铺了张床单！”
医生：“……喊你睡硬一点的床，不是喊你睡光板床！”
在这里小编不得不给大家强调一遍
硬板床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好！
相反，像这种太硬的床不但睡着不舒服
甚至还会加重病情
那腰突患者需要的“硬板床”到底怎么选呢？
小编今天就为大家总结一下
“硬板床”的要求
首先，再次强调一遍，硬板床不等于光板、木板床。我们并不建议所有腰痛、腰突患者睡光板、木板床！
第二，我们究竟应该如何选床垫的硬度。
我们选“硬板床”的原则是中等偏硬的硬度，遵循“3：1原则”。就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分。
用“3：1原则”选择的床垫才是符合“硬板床”要求的一个比较理想的床垫。
这两类人不推荐睡“硬板床”：
① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；
② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。
除了选床垫，睡姿和枕头也很重要
正确的睡姿
仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；
侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。同时在两腿中间夹一个枕头也有利于减轻腰部压力。
选对枕头也很重要
枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部（后脑勺）和肩部之间的距离，这个距离一般在15厘米左右。
选择枕头的时候有一个原则：不管是仰卧还是侧卧，躺下去的时候，下巴和额头在水平面上，此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过，对于特殊人群，会略有不同，比如患有高血压、心脏病和哮喘的人，应尽量使枕头高一些，而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。
睡什么床是其次，腰部力量才是最重要的！
虽然睡“硬板床”对腰部好，但是如果你的腰部力量不行，那腰该痛还是痛，椎间盘该突出它还是会突出。
所以，已经被腰部问题困扰朋友，或者害怕被腰痛折磨的朋友，要赶紧练起来啊！
都看到这了
点个
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呗