李战哲老师跑步日记【第1616篇跑步日记丨2021.07.25】

辛丑年 牛乙未月 甲戌日

跑步日记

2021-07-25 星期日

六月十六

多云转阴

南风3~4级

温度

25 ~ 33℃

空气质量

49 优

★

6时32分

北京今天阴天，气温25度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时38分17秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑18.04公里，每公里平均配速5分26秒，步频189。

8时16分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

北京今早闷热

跑至14公里处买了一瓶水喝

进行了及时补充水分

尤其在大量出汗后

必须立刻补充

否则对身体

还有将要持续下来的跑步

都会受到影响

所以在这种高温天气下

除了要学会坚持

同时冷静的对待跑步也是必须的

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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