生活节奏快，精神压力大，患上功能性消化不良，可用五谷蔬果缓解

生活节奏快，精神压力大，患上功能性消化不良，可用五谷蔬果缓解

功能性消化不良，即具有上腹胀痛、反酸、呕吐、失眠、多梦等不适症状，经检查排除引起这些症状的器质性疾病的一组临床综合征。患者多为20至49岁之间的都市上班族。经调查显示，现代社会生活节奏快、精神压力大是导致此症的主要原因。此症不但影响患者的生活质量，治疗也需要相当高的费用，因此已经逐渐成为现代社会中一个重要医疗保健问题。功能性消化不良，可以试试以下方法解决。

1、选择适宜的饮食

适宜多食具有促进消化功能的食物，如胡萝卜、土豆、香菇、芥蓝、葡萄、莲藕、猕猴桃、木瓜、柿子椒等。

饮食应当有规律，定时定量，有助于消化腺的分泌，利于消化。吃东西细嚼慢咽，以减轻胃肠负担。

在烹调上尽量使食物细、碎、软烂，以煮、烩、烧、蒸等方法为宜，避免油煎、油炸、爆炒等，以减少脂肪供给量。应注意食物的色、香、味、型，想方设法提高食欲。

2、应注意禁忌的饮食

忌食油炸食品。油炸类的食物不易消化，会加重胃肠负担。

忌食生冷和刺激性食物。这些食物对消化道黏膜有较强的刺激作用，容易引发消化道炎症。

3、增加适宜的养生五谷蔬果

胡萝卜

所含的胡萝卜素可以有效保护肠黏膜，增加肠道内的有益菌群，从而改善消化系统，促进消化。

香菇

所含的多种酶类能提高胃肠的消化功能，缓解胃痛；富含的核糖核酸、香菇多糖等营养成分很容易被人体消化吸收，可辅助治疗消化不良、食积不化等症。

葡萄

富含的酒石酸在健脾胃、促消化方面具有积极的作用；所含的糖类以易于被人体吸收的葡萄糖为主，非常适合为消化功能出现障碍的患者补充营养。

猕猴桃

所含的蛋白水解酶能够帮助胃将肉类的纤维蛋白质分解成氨基酸，促进胃对肉类的消化，预防因蛋白质凝固造成的胃部不适。

木瓜

含有木瓜蛋白酶和过氧化氢酶，能够帮助人体消化蛋白质，将脂肪分解为脂肪酸，可以有效地减轻胃的消化压力。

4、适宜功能性消化不良人群的养生餐

白菜山药胡萝卜汤

［材料］胡萝卜、白菜、山药各100克。

［调料］白砂糖适量。

［做法］①将胡萝卜、白菜分别洗净，切丁；将山药洗净，去皮，切丁。②向锅内放入胡萝卜、白菜、山药，倒入适量清水，用小火煮熟，加白砂糖调匀即成。

【金食良言】山药能够很好地调治肠胃疾病；白菜富含膳食纤维，能够促进人体对动物蛋白的消化和吸收。以胡萝卜与它们搭配食用能够促进消化、去热生津、补虚健胃、清热利肠，尤其适合老人或患热病后体虚食欲不振者食用。

西红柿柿子椒汁

［材料］西红柿1000克，红柿子椒1个，鱼香菜3片，咖啡粉20克。

［调料］盐、胡椒粉各适量。

［做法］①西红柿去皮，切块；红柿子椒去蒂、子，切成小丁。②西红柿块和红甜椒丁榨汁，放入杯中，加咖啡粉搅匀，再加盐和胡椒粉拌匀，冰镇片刻，饮用时加入鱼香菜即成。

【金食良言】以西红柿搭配柿子椒食用可用于调理消化不良，还能养血柔肝，祛除面斑，使气血充沛，容颜红润。

小米红枣粥

［材料］小米100克，红豆15克，红枣3颗。

［调料］糖适量。

［做法］①将小米淘净，红豆淘净，冷水浸泡3小时，捞出沥干；红枣洗净，去核。②在砂锅中倒入清水，下红豆，大火煮至半熟，加入小米、红枣，改用小火煮至粥稠，加入红糖搅匀可。

【金食良言】小米具有健牌和胃、益肾补虚的功效，营养丰富，容易被人体消化吸收，很适合为消化不良、脾胃虚弱、病后体弱者作补充营养。