怀胎十月，妈妈牢记“三避两戒三少两保持”，对孕妇对胎宝都好

文｜莹妈

成为一个妈妈，是从自己怀孕的那一刻开始，孩子的所有营养是通过妈妈来摄取，所有的废物也是通过妈妈来排泄，所以妈妈需要承受孩子的所有。

胎儿的健康成长需要孕妈有一副好身体。

在孕妈怀孕的时候牢记几个关键点

三避免：避免熬夜，低头族，四污染

避免熬夜

很多妈妈在没怀孕之前都是机不离手，每天晚上拿起手机就放不下，怀孕之后直射眼睛，瞳孔的强烈光线会妨碍入睡和降低睡眠质量，会影响妈妈的睡眠质量。

睡眠好妈妈的身体才会好。

妈妈熬夜会导致身体免疫力下降，营养吸收变差，影响胎儿的健康。

避免低头族

妈妈怀孕的时候颈椎腰椎易出现松弛，如果孕妈妈还经常玩手机做低头族，更加容易出现颈椎的劳损，本身孕期就有各种的不适，再因为做低头族导致的劳损，会让妈妈整个孕期更难受。妈妈孕期生理的不舒服也会影响心理，直接会影响到胎儿的健康。

避免4种污染

★烟草的污染

有一些准爸爸在备孕的时候戒烟，但是妈妈怀孕之后就开始肆无忌惮地吸烟，事实上孕期除了自己不能吸烟之外，也最好不要吸二手烟、三手烟，而身边的人吸烟就会导致孕妈妈被动吸二手烟，对于胎儿的生长发育也是有不利的影响。

★化学污染

如果孕妈妈是在一些化工厂上班，在备孕的时候就尽量的辞职或者调离岗位。

如果妈妈是做农民的，在怀孕的时候，尽量远离农药化肥。

★辐射污染

在医院里面放射科的女同事们，如果想要怀孕的话要提前做报告，备孕的时候就会调到另外一个科室，因为辐射会影响胎宝的健康。

★噪声污染

环境中超过30分贝的声音就叫做噪音，超过50分贝的噪音就会影响睡眠，特别是孕妇本身就比较敏感，经常听到噪音会影响睡眠，影响胎儿的健康。

研究发现：当孕妇受到噪音影响时，会刺激妈妈的丘脑下部-垂体前叶-卵巢轴系统，使母体内激素发生逆向改变，从而影响受精卵的正常发育。

两戒：

戒烟戒酒

据说王菲的女儿之所以出现兔唇，是因为王菲在怀孕之前并没有备孕，而且还经常吸烟喝酒。

香烟中的尼古丁和酒精都有可能会导致胎宝畸形。

特别是孕早期胎儿神经和器官发育的关键期，更加要远离烟，远离酒。

建议妈妈在备孕的前三个月就要戒烟戒酒。

整个孕期也要远离香烟，无论是自己抽的一手烟还是别人抽的二手烟远离酒精。

三少：少喝咖啡，少吃高糖食物，少吃高盐食物

少喝咖啡

怀孕的时候咖啡并不是绝对禁忌，但也是相对禁忌，孕妈妈经常喝咖啡会导致神经过于兴奋，影响睡眠。

所以建议怀孕之前没有喝咖啡的习惯，怀孕的时候没有必要去喝，如果在怀孕之前经常喝咖啡，怀孕时也要控制每天一小杯。

或改为低因咖啡，也就是选择咖啡因比较低的咖啡。每天咖啡因的摄入量要低于200毫克。

研究发现，妇女每日摄入咖啡因超过２００毫克，更容易生出体重不足的婴儿。

少吃高糖食物

很多人对于高糖的食物都是不可抗拒，因为甜食吃得能让人开心能让人喜欢。

但是怀孕的时候妈妈本身胰岛素分泌就减少，对于血糖的控制能力就比较少，这时候再经常吃高糖的食物容易导致血糖偏高，一旦出现妊娠期糖尿病，容易生出巨大儿，影响胎儿的健康。

如果妈妈体重增长过快，不仅要少吃饼干、甜饮料等这类高糖食物，甚至连含糖高的水果也要少吃。

少吃高盐食物

比如腌制食品，腊肉，腊肠这类食物含钠比较高，如果我们吃进大量的钠，会导致我们经常口渴，喝太大量的水会影响睡眠。

而大量的钠会增加我们肾脏的负担，还会带走体内的钙，本身孕妈妈孕期就需要大量的钙。再因为吃进高盐食物导致钙的流失，很容易出现缺钙的情况。

两个保持

保持温和的运动

孕早期因为胎儿不稳定，不建议进行运动，但是到孕13周之后，胎儿比较稳定了，建议孕妈妈坚持运动，可以选择慢跑、快走、散步、游泳、瑜伽等运动。

坚持运动可以促进肠胃的消化，加强营养的吸收，预防妈妈体重增长过快预防胎儿变为巨大儿。

保持心情愉快

最好的胎教就是妈妈心情愉快。妈妈因为激素增长过快，容易出现情绪不稳的情况，一定要学会控制，听一下轻音乐，吃一些自己喜欢吃的食物，或者去做做瑜伽，都有利于保持心情愉快。

怀胎十月，妈妈做好以上几点，对胎儿孕妇都很好。