每天坚持5分钟 ，等于散步半小时，现在知道还不晚

上医健康 昨天

走路是一种最低强度的有氧锻炼，它有时间限制，必须在40分钟左右才有效果；而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感，就能达到健身的目的。

每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实站立25分钟看电视，也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

而且站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

本专栏收录小妙招具有如下特点：

01

实用有效

小妙招均经过中医大家背书或实际验证，对于生活的烦恼有时能当场见效、立竿见影，而养生类的妙招只要坚持操作，也能收效喜人。

02

操作简便

图文并茂，必需时更带有视频的示范，让你一学就会，学了就能用。

03

全家能用

女性关心的养颜、瘦身，男性关心的补肾、养肝，中老年人关心的防癌、长寿……各种五花八门的健康问题这里都有解答。