夏天跳舞三部曲，少一步都不行！会跳才是王道！

进入伏天，天气越来越炎热了，夜晚还在广场上坚持跳舞的朋友们要注意防暑防晒。今天送给大家夏天跳舞最强最全攻略，让你快乐健康地跳过夏天~

跳舞前做哪些准备？

1、最好晚上7点以后再出门跳舞，太阳下山较阴凉，减少中暑的可能。有条件的话，选择室内有空调的地方跳舞。

2、准备好干爽的衣服，跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

3、带一点淡盐水或淡糖水，流汗后补充下能量。

跳舞时怎么做？

1、夏天适合做柔韧性训练。筋脉的伸缩度较大，感觉不会像冬天那么痛苦。

2、带纸巾或毛巾擦汗。汗液长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙。记得及时将面部擦干净。

3、中老年朋友跳舞时最好穿透气运动鞋，不要穿凉鞋、夹板拖鞋等硬底鞋容易滑倒。

4、舞蹈动作循序渐进，选择节拍比较缓慢的舞蹈，如扭秧歌、古典舞、民族舞、芭蕾、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

5、在跳舞过程中，还要监控脉搏、跳得太快时就要休息一下。

跳完舞后怎么做？

1、跳完舞后记得做放松性整理活动，减轻肌肉的疲劳感，避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

2、跳完后再累也不要直接蹲坐休息，站会儿。

3、不要马上狂灌水、喝冷饮。

4、回家后不要立即冲冷水澡，不要对着空调电扇猛吹。休息一会等汗吸干后再去用温水冲个澡。

5、补充点营养吧。多吃杏子、荔枝、桃子、李子、茶等含钾食物，多吃豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及蔬菜等含钙食物、多吃瓜类蔬菜、多吃富含胶原蛋白较多的食物。

提醒大家，夏季跳舞防暑防晒最重要，跳舞健身的同时，也要注意身体。祝大家越跳越健康！

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