珍藏视频＜费德勒全程热身 多球训练＞

建议业余爱好者在应对比赛时，至少提前10分钟（通常10-30分钟）进行热身，且按照以下四个阶段进行编排热身内容：
R-Raise 提升（心率、温度、血液量）
A-Activate 激活（肌肉）
M-Mobilize 扩展关节灵活度
P-potentate 增强（中枢神经兴奋）

建议业余爱好者在应对比赛时，至少提前10分钟（通常10-30分钟）进行热身，且按照以下四个阶段进行编排热身内容：
R-Raise 提升（心率、温度、血液量）
A-Activate 激活（肌肉）
M-Mobilize 扩展关节灵活度
P-potentate 增强（中枢神经兴奋）

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