失眠和缺乏维生素有关？钟南山提醒：补充这2种维生素，不出15天，改善睡眠

睡眠对人体的作用是非常大的，长期睡眠不足会引起各种疾病，造成失眠的原因很多，生活和工作上的压力、不规律的作息、以及缺乏维生素。维生素对于人体的健康需求是必要的，适量的补充，或许能够让你睡上一个好觉。

一、失眠和缺乏维生素有关？2种维生素适量补充，或能一觉到天亮

既然说维生素能够缓解失眠，但是维生素种类繁多，应该服用哪些维生素改善睡眠呢？对于这个问题，作为我国的抗疫英雄，钟南山院士也有一定的了解，钟老曾在讲座中表示，失眠可以补充以下这两种维生素，不出15天，轻松改善失眠！

1、补充维生素B1

维生素B1在人体中作用很大，能够参与有机化合物的合成，帮助葡萄糖进行代谢，以保证神经系统，消化系统以及心脏的正常运。人体如果缺少维生素B1，就会变得情绪不稳定，很容易胡思乱想，因此会增加晚上失眠的几率，所以保证维生素B1充足很重要。但是人体却不能合成维生素B1，只能从食物中摄取。平时如果失眠比较严重，可以适当的补充一些维生素b1，来放松脑部神经，控制自己不良情绪，更容易入睡。

生活中富含维生素B1的食物也比较多，常见的有葵花籽，花生，燕麦，而像香蕉，橘子，葡萄，猕猴桃这样的水果中也会含有比较高的维生素B1，因此可以适量吃一点，及时补充维生素B1。维生素B1能够帮助放松脑部神经，调节好情绪，让人更容易进入睡眠状态，对于失眠是很有好处的。但是食疗只能起到辅助作用，如果你失眠情况严重，可以在医生的的指导下服用一下维生素B1的药片，缓解身体不适。

2、补充维生素B6

维生素B6的缺乏也会影响人的睡眠，主要是因为维生素B6对于人的情绪调节，新陈代谢速度以及内分泌的调整都是有作用的，身体缺少维生素B6，人会出现烦躁，食欲不振，失眠的症状，因此及时补充很重要。

但是人体中只有肠道的微生物会产生少量的维生素B6，难以满足正常的需求，因此需要从食物中摄取。而在肉类食物中，这种微量元素含量是比较高的，因此平时可以多吃点鸡肉，鱼肉，牛肉等。

如果你经常失眠，建议及时补充以上两种维生素，或许能够一倒头睡到天亮。同时你还可以尝试做以下这2件事情，也有助于睡眠，或许能够一觉到天亮。

1、睡前泡脚

脚上有很多神经，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，此时人处于安静休息状态，从而改善睡眠，消除失眠症。呵护自己的身体健康。

2、多喝水，尝试失眠茶

李时珍在《本草纲目》中记载的：酸枣仁、百合、茯苓、桑葚、栀子等配料，如果将这些一起放入水中浸泡，有助于提高睡眠质量，我们来看一下这些食材的具体功效：

酸枣仁：养心宁神，具有安眠的作用

百合：解毒，健胃，促进血液循环

桑葚：补血，补肝，止渴

茯苓：安神，促进睡眠，改善心神不宁

失眠现在已经成了一种通病，必须尽快做出调理，如果你正被此问题困扰，希望你可以做好以上几点，睡眠质量一定会得到很好的提高。