坐式八段锦

八段锦是道家相传至今的一种养生保健健康运动,由如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,故称八段锦。更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心,不可一曝十寒,否则功效必大打折扣。

八段锦功法,有动功站式八段,静功坐式八段,亦即武八段、文八段之分。坐式文八段起源于唐朝道教著名道士钟离权所传的八段锦,钟离权后来被全真教尊为正阳祖师,有《钟吕传道集》传世。坐式八段锦对调理身体各部位的疲劳,增加气血运行的能力,增强内在抗病的能力都有较好的效果。经常练习能够延年益寿。

钟离权所传的八段锦功法,被归纳为一首五言诗:

闭目冥心坐,握固静思神,
叩齿三十六,两手抱昆仑,
左右鸣天鼓,二十四度闻。
微摇撼天柱,赤龙搅水浑,
漱津三十六,神水满口匀,
一口分三咽,龙行虎自奔。
闭气搓手热,背摩后精门,
尽此一口气,想火烧脐轮。
左右轱辘转,两脚放舒伸,
叉手双托虚,低头攀足频。
以候逆水上,再漱再吞津,
如此三度毕,神水九次吞,
咽下汩汩响,百脉自调匀。
河车搬运迄,发火遍烧身,
邪魔不敢近,梦寐不能昏,
寒暑不能人,灾病不能迍,
子前午后作,造化合乾坤,
循环次第转,八卦是良因。

钟离八段锦的具体方法为:

①第一段:闭目冥心坐,握固静思神,叩齿三十六,两手抱昆仑,左右鸣天鼓,二十四度闻。

方法:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

上下牙齿相叩作响三十六次,有固齿的功能。“昆仑”即指头部,以两手十指相叉,抱住后脑 ( 此时两手掌心紧掩耳门 ) 。呼吸 9 次,气息微微不使有声 ( 与叩齿同时做 ) 。

上式毕,呼吸 9 次。放下所叉之手,两手掌掩在两耳处,食指叠于中指之上随即用力滑下,弹在后脑上,状如击鼓 ( 即“鸣天鼓” ) ,左右指同时弹击 24 次。(如“钟离八段锦第一式”图)

②第二段:微摇撼天柱。

方法:低头扭颈向左右侧视,肩也随之左右摇摆,各 24 次。(如“钟离八段锦第二式”图)

③第三段:赤龙搅水浑,漱津三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。

方法:以舌在口中上下左右搅动,使生津液,然后在口中鼓漱三十六次,分作三次咽下,要汩汩有声。把津咽下,然后方能行火。神水:津液; 赤龙:舌。(如“钟离八段锦第三式”图)

④第四段:闭气搓手热,背摩后精门,尽此一口气,想火烧脐轮。

方法:吸气一口,停闭不呼出,两手互搓至发热,急分开摩擦背后“精门”,一面摩擦一面呼气,反复练 24 次,做完后收手握固。

吸气后闭气,想火下烧丹田,感觉丹田发热,接着进行下一段。(如“钟离八段锦第四式”图)

⑤第五段:左右轱辘转。

方法:左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘,就是弯曲两臂,单手连肩轮转,( 用摇辘轳状 ) ,先以左手连肩圆转三十六次,然后再以右手也依法行之。

双关轱辘三十六次。所谓双关轱辘,就是双手连肩同时轮转。(如“钟离八段锦第五式”图)

⑥第六段:两脚放舒伸,叉手双虚托。

方法:两脚自然前伸,两手指交叉反掌向上托。托时要用力,好似向上托举重物一般,托后缓缓放下,收于额前,连续上托 9 次。(如“钟离八段锦第六式”图)

⑦第七段:低头攀足频。

方法:两手向前伸,握住双足,用力扳,扳时身体向前倾,头向下低,12次,做完后仍收腿盘膝而坐,收手握固。此式抻筋拔骨,壮腰健肾。(如“钟离八段锦第七式”图)

⑧以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。

方法:舌抵上腭,闭目静坐,待津液满口时,再鼓漱三十六次,作六次咽下。前次一度 ( 即第三段锦 ) ,此次两度,所以说:“如此三度毕,神水九次吞”。 (如“钟离八段锦第八式”图)

“河车搬运迄,发火遍烧身,邪磨不敢近,梦寐不能昏,寒暑不能人,灾病不能迍,子前午后作,造化合乾坤,循环次第转,八卦是良因。”

这一段是讲做八段锦的效果,长期坚持下去能够使全身气血畅通,睡眠质量得到提高,免疫力增强,少得疾病,健康长寿。

(0)

相关推荐

  • 无名氏·八段锦

    以武学打开世界 到了宋代,八段锦体系已基本形成.八段锦分为文八段和武八段两种.文八段是坐势进行的,武八段是站势进行的. 明人周履靖编的<夷门广牍>一书,辑有导引图七十二种,并有做法说明.其 ...

  • 十二段锦之坐式八段锦床上八段锦图解教学大全

    <十二段锦>原名<八段锦导行法>,现代人叫作<坐式八段锦><床上八段锦>,是动静兼练的气功功法,由十二段动作组成,北魏年间达摩祖师著.其中,静功锻炼内容 ...

  • 坚持练八段锦10年后 谈谈立式、坐式八段锦坚持练习四年多的感受

    初识八段锦,是在2011年夏天,因单位搬迁,长期游泳的事情搁置,而且发现游泳还存在很多对身体的弊端,过量运动对身体总是不好的,游泳就是过量的运动,小劳才有益身体健康,比如源远流长的中国传统文化中的健身 ...

  • 坐式八段锦 强身健体扶正气 -健康报网

      □长春中医药大学护理学院院长 周秀玲 长春中医药大学附属医院 李琳 许洋   疫情期间,扶助正气.预防疾病尤为重要,正所谓"正气存内,邪不可干".坐式八段锦作为中医导引疗法的一 ...

  • 坐式八段锦(1)

    功法介绍:<床上八段锦>为单一.赤足或赤背煅炼.由于古代为席地而坐,故而坐位.站位均可锻练. 随着历史的发展,八段锦分为站式八段锦和坐式八段锦,又八段锦为健身功法,所以设计八段锦在练习时, ...

  • 【养生】“坐式八段锦”,助您健康一百岁!

    养心益肺"坐式八段锦" 八段锦功法起源于北宋,至今共八百多年的历史.古人把这套动作比喻为"锦",意为五颜六色,美而华贵. 到了现代,因八段锦具有"柔和 ...

  • 坐式八段锦之十二段锦图文详解

    十二段锦又叫作坐式八段锦.床上八段锦,以下是具体的动作详解.     第一段:闭目冥心坐,握固静思神. 原注:盘腿而坐,紧闭两目,冥忘心中杂念.凡坐要竖起脊柱,腰不可软懈,身不可倚靠.握固者,握手牢固 ...

  • 健身气功十二段锦(坐式八段锦)

    健身气功十二段锦(坐式八段锦)

  • 最适合办公室锻炼的健身气功坐式八段锦十二段锦功法详细教学

    最适合办公室锻炼的健身气功坐式八段锦十二段锦功法详细教学

  • 坐式八段锦床上八段锦之十二段锦图文详解白话文教学

    十二段锦又叫作坐式八段锦.床上八段锦,以下是具体的动作详解.     第一段:闭目冥心坐,握固静思神. 原注:盘腿而坐,紧闭两目,冥忘心中杂念.凡坐要竖起脊柱,腰不可软懈,身不可倚靠.握固者,握手牢固 ...

  • 清朝坐式八段锦内功图说

    八段锦坐功图诀 其法于甲子日,半夜子时起,首行时,口中不得出气,惟鼻中微放清气.子后午前各行一次,或昼夜共行三次,久而自觉疾病除,渐觉身轻力壮,能勤苦不息,则仙道可以不远.此乃古圣相传,学者勿以喜新而 ...