脸大、腰疼、小腿粗，可能都是因为“足”的问题
人体是由100%完美的器官组成的，
嘴巴用来吃饭说话，
耳朵听声音，鼻孔用来呼吸，
还有五脏六腑，
手脚用来行动和工作，
哪怕双脚的造型也是巧夺天工，
比如都有足弓，
是双脚灵活有力的重要结构。
有了足弓，
让双脚充满弹性，
充分吸收地面对双脚的冲击，
不仅弹跳力量大，
耐力强，也不会受伤，
让双脚可以自由的跑步、健身、跳舞等等，
锁定了中足关节，
长时间运动也不会疲惫、劳累。
不要小看这个足弓，它足以影响全身的问题。
很多平足的人常会出现腰椎的疼痛，
核磁检查后也并没有发现腰椎有严重问题，
其实这种腰痛多数是由于足部的问题导致，
缓冲减震差，腰部的应力就会增加。
平足的人，长期走路或跑步，
也会让膝盖内侧的张力增加，
使膝盖内侧韧带的部位产生疼痛，
甚至形成X型腿，
进而可能影响髋关节。
还有研究发现，
如果你的左侧的平足更严重，
还可能会让你右侧面部的颧弓更高且外扩，
即右侧脸显得更大。
所以，足以影响全身，
并非危言耸听，
足弓之于足，
更是重中之重。
造成扁平足原因
扁平足可能是遗传问题，
也可能是由于受伤或条件等
类风湿性关节炎,中风,或糖尿病。
还有可能是：
过度的站立、行走、跳跃、或跑步
腿部受伤。
短时间突然体重增加。
长期穿不合脚的鞋。（高跟鞋）
扁平足的症状
足跟、足弓、足踝或沿着足的外侧会有疼痛
踝过度内旋
沿胫骨疼痛
小腿易疲劳发酸
腰背、臀部或膝盖疼痛
如何知道自己是不是扁平足?
1 费斯线（ Feiss line）
将内踝下缘凸起❸
到第一趾骨头❶
连成一线，若舟状骨❷
在❶∼ ❸连线之下，则为扁平足。
2 湿足印
11种最实用的方法唤醒足弓
良好的足弓形态有利于我们在生活中保持相对好的姿态，
及减少对脚踝以上关节的损伤或疼痛。
同时会让我们运动中获得获得更好的稳定，
从而维持整个身体的相对平衡。
激活足弓的方法
1.
>>>站姿提后脚跟<<<
山式站姿，脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
2.
>>> 站姿抬脚尖提后脚跟 <<<
山式站姿，脚尖抬起，接着脚后跟慢慢抬起
5-10次一组，每天2-3组
3.
>>>站姿脚趾内扣<<<
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起
5-10次一组，每天2-3组
4.
>>>脚趾内扣滑行<<<
山式站姿，脚尖抬起，接着脚趾内扣收起，并向前滑行
10-25次一组，每天2-3组
5.
>>>伸展带辅助屈伸<<<
坐姿，抬腿呈60度，拉伸展带并且膝盖弯曲
5-10次一组，每天2-3组
6.
>>>单脚支持踩踏<<<
单脚放在支撑物上踩踏，另一只脚抬起脚跟抬起
5-10次一组，每天2-3组
7.
>>>站立双脚循环踩踏<<<
站立，双脚脚跟循环抬起落下
10-25次一组，每天2-3组
8.
>>>手臂支撑压脚尖<<<
屈膝蹲下，单脚支撑，向前下压大脚趾
10-25次一组，每天2-3组
9.
>>>站立脚指抓毛巾<<<
单脚支撑，另一只脚抓毛巾，保持平衡感
8-15次一组，每天2-3组
10.
>>>脚掌滚球<<<
站立，单脚滚动球或者圆柱体
5-10次一组，每天2-3组
11.
>>>抗阻翘大脚趾<<<
坐立，用手按住往上翘的大脚趾，
每组做8-15次，每天2-3组