长寿或短命，晚餐告知？晚餐3大“短命”习惯，你若1个不占，恭喜

11小时前家庭名医在线

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食物在胃中完全消化需3~4个小时，按照22点睡觉，那18点左右就应该吃晚餐，最晚也不能超过19点。若是因为某些因素吃晚餐太晚，饭后不能立马睡觉，至少活动两个小时左右。

2、控制吃晚餐的量

晚上代谢速度减慢，因此应减少晚餐量，吃七分饱就行。晚餐以清淡以消化为主，如面条青菜或稀粥，也可以选择含钙量高的食物如蔬菜、牛奶和豆制品，因为钙元素能安神，帮助提高睡眠质量。另外，尽量把应酬安排在中午，不要大鱼大肉地吃，也不能大量喝酒。

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温馨提示

晚餐时间应安排在18：00~19：00间，保持晚餐规律，若因为工作因素不能按时吃饭，当感觉到饥饿时应吃低热量的零食，如苹果或酸奶等，避免晚餐吃的太多。吃饭时应做到专心致志，不能说话玩手机或看电视等，不然会分散注意力，影响食物咀嚼以及消化液分泌，进而增加肠胃负担，无形中也摄入太多热量。晚餐要注意食物多样化，选择粗粮和新鲜蔬果，其中含有的膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化。