如何引导客户做一个完整的腹式呼吸？
上期提问
视频解答
首先我们应该让客户在胸廓不动的情况下联动腹部，让模式能正常起来。
腹腔不能动可能是因为模式不对，或者是因为腹部肌肉和筋膜太紧。
所以我们需要先给腹部的肌肉或筋膜做一个拉伸或者松紧。
01
第一步
我们先需要给腹部的肌肉做一个松解，将肋骨周围以及腹部肌群的肌腹，包括上腹、下腹和侧腹，都需要先做一个松解。
松解完腹部肌肉之后，需要检查客户在吸气的时候能否做到胸腔不动，只动我们的腹腔。
吸气，整个腹腔都要打开：
呼气，再吸气。
假如说吸气的时候胸腔有动，腹腔也有动，那么如何做到吸气的时候只有腹腔动而胸腔不动呢？
我们可以有两种解决方式。
第一个方法：
先让客户把腹部沉下去，然后再吸气，在肋骨相对下沉的情况下，做吸气，腹部向外扩张：
第二个方法：
靠墙，在头颈和胸椎屈曲的情况下做吸气，腹部向外扩张：
呼气，保持在胸椎屈曲的情况下吸气。
把意识放到我们的腹腔，让整个吸气灌到你的腹腔里面去。
这样也可以帮助我们解决吸气的时候如何只动腹腔不动胸腔。
第一个解决方式相对会难一点点，这是第一步。
02
第二步
现在需要在吸气的时候，整个腹腔前面、下面和侧面都能打开。
先做一个检查，将手放在上腹、下腹和侧腹，看吸气的时候能否都动起来：
比较常见的是往往吸气的时候，上腹部是容易打开，但是下腹和侧腹不容易打开。
假如两侧打不开怎么办呢？比如说下腹。
可以往上吸气，把意识放到手部，也就是下腹部的地方，找到气往上顶我手的感觉：
气吸完之后，给她一个往下压的力量，让她保持腹腔不动对抗我的手。
吸气，把气吸到手的地方，吸满之后稍微待一会，顶住不动跟我对抗：
同样的原理，如果侧腹的时候吸气打不开，我们也可以将手放在侧腹两侧：
先呼气呼完，把手顶在这里，然后吸气，把意识放到我手的地方。
一吸气把我的手撑开。
当然你也可以抗阻力，比如说把下腹或者上腹放一个杠铃片，让她吸气往上顶。
但前提是先能找到感觉，再做抗阻力训练。
如果这一步解决之后，也就是吸气的时候整个上腹、下腹以及侧腹都能同时打开，这时候再看呼气也是应该整个腹腔都能动起来，能往里面收。
但是呼气收的时候，应该找到气往下推的感觉，而不是刻意去收你的腹部肌肉。
在这种模式下去做整个腹式呼吸的强化，无论是俯卧位还是站立位，就可以帮助我们去做一个完整的腹式呼吸。
另外需要注意一点就是做呼吸的时候，练完之后不要马上起身走路，应该先平躺或者坐一会儿，在头不晕的情况下，身体没有任何其他症状的情况下，再进行走路或者起身，这样会比较安全。